【2】英雄式<柔軟股關(guān)節(jié)，鍛煉腰腿>

　　1.　雙腿前后跨開(kāi)，左腳在前，腳掌朝向正前方，右腳腳掌則橫向在后，兩腿之間的夾角為60度，全身重量落于兩腳之間的中點(diǎn)上。

　　2.邊吸氣邊往上舉起手臂，手掌合十。

　　3.保持手臂往上拉伸的姿勢(shì)，一邊呼氣一邊彎曲左膝，大腿與小腿的夾角接近90度，上身保持挺直，重心稍稍往前移出，停留20-30秒后互換重做。

　　【3】三角式<鍛煉雙腿內(nèi)轉(zhuǎn)肌及腰部肌肉>

　　1.　雙腿左右跨開(kāi)60度，左腳腳掌稍向前，右腳腳掌稍向右側(cè)，上身挺直，手臂自然下垂。

　　2.　吸氣，手臂往左右兩側(cè)平舉起，保持與肩同高，然后上身往右側(cè)移出。

　　3.呼氣，將左臂往上拉伸，手掌向前，帶動(dòng)上身往右側(cè)俯下，右手扶于右腳上，視線望向左手，保持20-30秒后，互換重做。

　　【4】船式<收緊小肚腩>

　　1.雙腿屈膝并攏，坐于地面上，上身挺直，兩手自然扶在兩側(cè)。

　　2.雙腳往上抬起，令小腿與地面平行，注意保持腳掌繃直，此時(shí)上身稍稍往后仰，臀部立起來(lái)。

　　3.保持雙腿抬起的坐姿，兩臂慢慢往前平舉，手掌處于膝蓋之上，上身挺直并保持后全身的平衡，停留20-30秒。

　　【5】鱷魚(yú)扭轉(zhuǎn)式<收緊水桶腰>

　　1.　雙腿并攏，躺平在地上，腳掌自然繃直，手臂分別于兩側(cè)打開(kāi)，扶著地面。

　　2.右腿屈膝，腳掌踩在左膝的內(nèi)側(cè)，用左手扶著右膝外側(cè)。

　　3.　一邊吸氣，一邊將右膝逐步往左側(cè)按下，并落地，頭部則轉(zhuǎn)向右側(cè)，令上下身形成相反的方向，保持20-30秒后左右互換重做動(dòng)作。

　　◎進(jìn)階體式

　　【1】弓步扭轉(zhuǎn)式<收緊大腿內(nèi)側(cè)與腰部肌肉>

　　1.左腳往前跨步，彎曲膝蓋90度，右側(cè)小腿與腳背充分著地，雙腿以前后弓步拉開(kāi)距離，雙手與胸前合十。

　　2.　以這個(gè)姿勢(shì)先后往左右扭腰，每次保持姿勢(shì)20-30秒，注意上身往前俯，但背部肌肉盡量拉伸開(kāi)來(lái)。

　　【2】椅子式<鍛煉腰腿>

　　1.雙腿并攏，站直全身，放松兩肩，手臂自然下垂，手掌貼于腿旁。

　　2.往前彎曲上身，令上下身于股關(guān)節(jié)處形成90度直角，同時(shí)手臂屈肘，手掌放于股關(guān)節(jié)上。

　　3.　膝蓋彎曲，令上身與大腿、大腿與小腿分別成90度角，手臂往上舉起，并保持左右平行，大約與肩同寬，保持20-30秒。

　　【3】鳩式<塑造纖長(zhǎng)美腿>

　　1.　往前彎曲右膝，右側(cè)大腿和小腿收攏在骨盆正前方，左腿往后放拉伸，上身挺直，背肌舒展，兩手輕輕扶在兩側(cè)。

　　2.左右換邊，左腿往前屈膝，右腿往后拉伸，同樣用雙手輕輕扶地保持平衡，上身注意一定要挺直。

　　結(jié)語(yǔ)：練習(xí)瑜伽到了后期就不一定非得去瑜伽館，只要你掌握了爭(zhēng)取的方法，姿勢(shì)也做的到位，在家就可以做瑜伽了，以上為大家介紹了兩套減肥瑜伽的動(dòng)作，熱愛(ài)減肥的瑜伽朋友們，還不趕緊行動(dòng)起來(lái)!