瑜伽練習固定時間效果好

　　對于練習瑜伽一年以上的同學，楊老師建議每天在相同的時間段做一兩個小時就足夠，養成相同時間練習瑜伽的固定規律，會起到更好的效果。而對于好的時間段，楊老師表示，除了晚上9點至11點，這個人體的低潮期外，瑜伽在任何時間練習都可以，對人體都有很好的幫助。

　　蕙蘭瑜伽很好但需要與時俱進

　　很多沒時間去健身房的人喜歡邊看蕙蘭瑜伽邊學習，楊老師表示蕙蘭瑜伽雖是入門課程，但不可否認的是，蕙蘭瑜伽是70年代末、80年代初的產品，現在運動理念早已有了突飛猛進，而瑜伽也已經打破了很多傳統，針對現代人的身體進行了很多改進，比如，瑜伽與普拉提的結合，靜態瑜伽向流瑜伽的轉變等等。因此，楊老師建議，同學在自學瑜伽時，好先找個專業人士進行咨詢，找到適合自己的、有效的瑜伽進行練習。

　　柔軟不是練習瑜伽的唯一目的

　　瑜伽高手在外人眼中總是動作柔軟、做出很多漂亮的動作，但楊老師表示，把自己練得柔軟并非是練習瑜伽的目的，瑜伽也不是身體柔軟的人才能練習的。一個健美的人不應只是身體柔軟，也是有力量，有挺拔感的。因此，對于身體柔軟但力量偏弱的同學來說，不應該僅滿足于柔韌性的優越，而應該積極地進行力量練習，做到剛柔并濟。

　　練習瑜伽不能禁食

　　很多人練習瑜伽是為了減肥，因此禁食就成了他們輔助練習的一個手段，而這在楊老師看來是大錯特錯的，楊老師表示，吃與瑜伽的關系可謂是“千絲萬縷”，所以有“食瑜伽”一說。關于瑜伽的飲食，有悅性食物與惰性食物的嚴格分別，而練習瑜伽前后的兩個小時內好不要進食，但是，練習瑜伽絕對不能盲目禁食，而是要吃自然、健康、適合于瑜伽的食物。

　　瑜伽修煉不要輕易“適可而止”

　　雖然很多瑜伽教練都會跟學員強調，瑜伽是尊重自我感受的運動，不要過于強迫自己，但是楊老師表示，這并不意味著你在練習時就可以“輕言放棄”、適可而止。楊老師說：“如果我之前告訴你有個抬腿的動作會很累，但是會很快地燃燒脂肪讓你減肥，那么既然你抬腿又不會把腿抬斷，那么你干嗎不堅持下去呢，也許你堅持一下，就會有意想不到的收獲，為什么不對自己再狠一些呢?”

　　不應忽視瑜伽冥想

　　楊老師在十多年前遭遇了車禍，只能坐在輪椅上，那時她接觸到了瑜伽，在鍛煉了8個月后，楊老師站了起來，而且可以隨心所欲地做瑜伽動作，楊老師表示，在康復過程中，冥想對她起了很大幫助，讓她深刻意識到了冥想的重要性。

　　楊老師表示，瑜伽的練習目的是從身、心、靈三方面進行全面修習，過程中需要體位、呼吸、冥想、放松等多種技法的配合，其目的是完全的健康和自我修習，瑜伽冥想有幫助人們減輕壓力的作用，在身體功能性疾病方面，冥想也發揮了重大作用。所以，瑜伽愛好者們不妨在練習的過程中加入冥想的環節，以體會到瑜伽帶來的更深層次的美妙感覺。

　　結語：很多剛接觸瑜伽的朋友們往往對瑜伽有一些錯誤的認識，或者就是因為瑜伽的原因而造成的損傷，從而開始討厭瑜伽，但是其實只要你做到正確的方法去做瑜伽，那么瑜伽對你只有好處，而不會有壞處。