瑜伽體式：眼鏡蛇式
眼鏡蛇式，可改善頸椎不適，拉伸頸部肌肉線條，讓頸部優雅修長而美麗。
1.選擇俯臥的姿勢，下頜點地，雙臂自然放于體側，雙手握空拳。
2.雙手掌心向下，指尖向前，放于胸的兩側，下巴抵于墊子上。
3.吸氣，慢慢太高上身，盡量將上身與地面保持垂直，伸直雙臂，視線看向上方，盡量太高下巴。
4.呼氣，上半身慢慢地還原于初始姿勢。
瑜伽體式：魚式
魚式，可拉伸頸項，柔韌脊柱，打造優雅完美頸部線條，改善哮喘和其他支氣管炎。
1.選擇舒適盤坐姿勢(亦可坐半蓮花)。
2.上身向后仰，用前臂和肘部銨地，雙臂支撐住身體。
3.深吸氣，一邊呼氣，反拱起整個脊柱，使頭部百會穴著地。
4.吸氣，雙手在胸前合十，拇指相扣，雙臂向頭部伸展。使雙手盡量接觸到頭頂上方的地面。
瑜伽體式：頸部環繞
頸部環繞，可以消除頸部細紋，增強肌膚彈性，放松大腦，令思維更清晰。
1.選擇你認為舒適的盤坐姿勢，吸氣，挺直脊柱。
2.邊呼氣，頭慢慢下垂，讓下巴去接近胸鎖骨，注意此時背部不要彎曲，這時侯頸后側的肌肉在伸展。
3.吸氣，慢慢抬頭，邊呼氣，頭部想后仰，感覺頸部前側的肌肉在舒展拉伸，同時后腦勺也在靠近脊柱。
4.吸氣，頭部回到正中，目視正前方，邊呼氣頭部變向右肩靠近，感覺右耳在靠近右肩，這時候頸部左側的肌膚在慢慢伸展。
