瑜伽是一種很好的減肥方式，一直以來都是受到很多人的喜歡，尤其是對于減肥者來說，誰都希望自己的身材能夠變得更好，那么自然瑜伽作為其中的一種非常好的運動，自然是頗為的受到人們的喜愛。

　　下面小編就來給你講一下，如果利用瑜伽練習，來幫助自己調理內分泌，從而到到成功瘦身的目的，感興趣的話，下面就來跟小編一起看一下吧。

　　瑜伽減肥瘦身有很多的效果，瑜伽是通過身心頭一體，而達到的一種減肥方法，在練習瑜伽的時候，既能減肥瘦身，還能幫助你調節身體的分泌問題!

　　1.瑜伽姿勢中的各種伸展動作，如手臂上舉的山立式(Tadasana)姿勢十分簡單，但它能讓身體兩側的肌肉拉長并加速其血液循環，起到燃燒脂肪的作用。

　　2.身體前彎后仰的動作可以加速全身的血液循環，能由里到外地刺激脂肪容易堆積的身體前側和后側部位，如腰部、臀部以及腿部。

　　3.扭轉的姿勢也能十分有效地消減身體局部的脂肪，幫助消除內臟周圍堆積的脂肪并維持其正常功能。

　　4.身體倒轉的姿勢也是練習者們消除身體余脂肪的佳選擇和喜愛的姿勢。

　　溫馨提示

　　各式各樣的瑜伽減肥動作一定要配合好準確的呼吸方法，一定要找有經驗的瑜伽老師來學習正確的瑜伽呼吸方法。因為不正確的呼吸方法會給身體造成壓力，影響減肥的效果，甚至有副作用。

　　一、腿部瑜伽減肥方法

　　方法：站立，雙腿分開30厘米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行。吸氣，抬起，用腳尖站立;吐氣，下蹲，緩緩將臀部放于腳后跟上，保持背部挺直和腳尖著地。正常呼吸，動作維持5秒鐘，吸氣，站起。吐氣，放松，再重復一遍。

　　作用：奇妙地改變大腿腿形，增強腿部力量。

　　二、腰背瑜伽減肥方法

　　方法：身體直立，兩腿張開，力度集中于肛門處。雙手高舉過頭，兩掌心的距離大約為頭的寬度。慢慢地把腰部轉向左側，上半身和手臂也跟著轉動，背部盡量伸直。慢慢回轉，朝向正面時雙手慢慢放下。休息片刻，再向另一側做同樣動作。

　　作用：減細腰圍，增強腰部柔韌。

　　三、腰腹瑜伽減肥方法

　　方法：直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側傾倒，右手放在右腿側，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動作。

　　作用：堅實腹部和腰部，放松后背。

　　瑜伽減肥方法三項注意

　　1.瘦身瑜伽的作用就是練習瘦身瑜伽可以增加血液循環，可以使受到過敏影響的鼻道、鼻竇、肺部等器官提高調控能力，清理身體的代謝廢物，到達脂肪消耗的目的。

　　2.瘦身瑜伽舒緩：瑜伽中有許多動作可以練習呼吸，促進胸部肌肉擴張，暢通呼吸道，幫助肺部吸收更多氧氣，提高肺部的清潔能力。

　　3.瘦身瑜伽在一定程度上可以有清理身體的代謝廢物，到達脂肪消耗的作用，但是還是需要注意的就是，單一的瘦身瑜伽起到的作用不會太大，而且太單一，很難使我們看到瘦身瑜伽的效果，我們在練習瘦身瑜伽該怎么做的時候還可以配合一些瘦身方面的特效藥物。

　　瑜伽減肥方法 調節內分泌控制體重

　　資深教練藍諾一認為，瑜伽可以減肥。她說：“也許瑜伽不如其他有氧運動見效快，但它的效果是持久的。”

　　藍諾一說，瑜伽的減肥功效主要通過兩方面來完成，首先是調節內分泌。在瑜伽練習過程中，對身體擠壓、擰轉的同時也對內分泌腺體起到按摩和刺激作用，如眼鏡蛇式、犁式、肩倒立式可以按摩甲狀腺，而脊柱扭轉式可以刺激性腺。其次，瑜伽的腹式呼吸可以使人獲得更多氧氣，燃燒多余的脂肪。

　　在藍諾一多年的教學中，雖然沒有對減肥效果做過量化統計，但她的學員普遍反映，通過一段時間的練習，衣服變寬松了。

　　經典瑜伽的減肥效果因人而異，快也需要3個月到半年時間。她強調：“不能僅滿足于每周兩次的瑜伽課，好每天都堅持練習。”

　　上面的這篇文章里面的這些方法以及注意事項，你都看明白了嗎，練習瑜伽的時候，這些都是需要注意到的，希望能夠對你有所幫助，我相信一定可以取得很好的效果，希望這篇文章能夠給你帶來幫助。