孕婦瑜伽的姿勢

　　練習瑜伽姿勢有助于緩解緊張，加強和促進重要的肌肉、器官和腺體功能，貯存精力，幫助預防、緩解孕期及產后常見的背痛問題。如果能夠有規(guī)律地練習瑜伽姿勢，可以強健和伸展許多在分娩時會用到的肌肉和關節(jié)，減輕分娩的疼痛。女性常問的問題之一是：“懷孕的時候可以練習瑜伽姿勢嗎?”這個問題很好，但回答起來不容易，因為答案要根據(jù)每個人的具體情況決定。

　　女性在懷孕前經(jīng)常練習瑜伽姿勢的話，身體較容易為懷孕和分娩的挑戰(zhàn)做好準備。在懷孕后還會發(fā)現(xiàn)，某些瑜伽姿勢對自己非常有幫助。但重要的是，練習時要遵循安全指南，并細心感受身體對姿勢練習的反應。有些婦女可一直練到快分娩的時候，也有些才剛過頭三個月，就連些基本姿勢都感到不容易，那就不要勉強。如果孕婦和胎兒都健康、強壯和靈活的話，孕媽媽基本上會比較舒服，練習瑜伽姿勢沒有麻煩。因此，重要的是讓醫(yī)生或治療師，針對個人情況給予具體的建議。但如果之前不常練瑜伽姿勢，那么不要在懷孕期間開始瑜伽姿勢的練習，以確保安全。反而，應該集中地練習瑜伽放松術、瑜伽語音冥想等其他關鍵技法，遵循健康的瑜伽飲食。

　　孕早期

　　在懷孕前及早練些增強型的瑜伽姿勢，能幫助媽媽們在孕期中：

　　增強腹肌：孕婦腹肌強壯的話，能在胎兒成長時給予其支持并預防自己的腰疼。分娩之前，腹肌越強壯，產后恢復身材越快。

　　使背部強健又靈活：在懷孕后期，隨著嬰兒體重的增加，孕媽媽的身體重心也會產生變化，造成后腰過度前凹、兩肩往前墜、彎腰駝背的姿態(tài)，由此產生腰疼。強健的背脊對緩解腰痛有極大的幫助，而且不但能預防并能將背部不適降至低限度。

　　懷孕之前和孕期練習瑜伽姿勢，能幫助孕媽媽們達到以下收益：

　　特別增加髖部和腹股溝肌肉的柔韌性：這種柔韌性使分娩更為容易。

　　以溫和的方式增加或維持體力。溫和的瑜伽姿勢可以幫助那些較為虛弱的部位保持或培養(yǎng)出力量。

　　讓我們與身體更合拍。。在懷孕期間對身體的感應能力特別重要，孕媽媽在練習時應該對肌肉和關節(jié)的反應，還有每個姿勢會與腹內胎兒有什么樣的關聯(lián)，都應有敏銳的感受。這種對身體的敏感度加上醫(yī)師的建議，可以幫助媽媽對是否要在孕期的某個時期練習某個姿勢做出明智的決定。