平板式

　　功效：加強(qiáng)腿部、手臂和肩膀力量，收緊腰腹部，增強(qiáng)雙臂負(fù)重能力。

　　做法：彎曲身體跪在地上，把雙手放在肩膀下方，一腿向后，再將另一條腿也向后伸直，做一個俯臥的其實狀態(tài)，讓身體形成直線，不要讓臀部下垂和高于脊椎。

　　雙手撐地，收緊腹部，通過腳后跟達(dá)到身體平衡狀態(tài)。做這個動作的時候，不要鎖死肘部。為了保持頸部也與身體成一直線，眼睛看向手前面的地板。如果你無法負(fù)荷這個動作，可以將膝蓋彎曲放在地上。

　　四柱式

　　功效：鍛煉全身。

　　做法：俯身向下膝蓋在腿部正下方，雙手在肩膀正下方，五指張開撐地，腳趾夾緊。退不用力，向后伸直，只有腳趾和手掌是在地面上的。彎曲手肘向下，保持肘部夾緊身體兩側(cè)，胸部離地面只有十厘米左右。保持肩膀高過肘部。為了鍛煉下半身，收緊你的腹部，卷起尾龍骨，并向腳后跟處推。如果你覺得動作難以完成，可以將膝蓋放在地上以修正姿勢。

　　弓式

　　功效：打開喉嚨、胸部、腹部、骨盆和腿部，并修飾線條。同時按摩消化和生殖器官，給全身注入力量與活力。

　　做法：俯臥在地上，彎曲膝蓋并用你的手抓住腳踝略低處。收緊腹部，雙手雙腿用力，頭部、胸部、大腿和腳。卷起尾骨并收緊腹部。然后，翻身至仰臥，雙手抱住膝蓋將其拉向貼住胸部，給自己一個大擁抱，釋放下背部壓力。

　　現(xiàn)在越來越多MM愛上練瑜伽減肥，當(dāng)有了一定的瑜伽基礎(chǔ)后，不妨試試稍有難度的力量瑜伽來雕塑曲線，大限度地燃燒脂肪。教你幾個經(jīng)典的減肥瑜伽體式，幫你更有效地減肥。

　　海狗式

　　海狗式對于瘦腿、纖腰效果非常不錯。

　　1、放松身體，坐在地上，腰背挺直，然后深呼吸，右腿在身前彎曲膝蓋，左腿則向后繃直腳尖伸展。雙手向后延伸放在左大腿上。

　　2、左腿屈起，左臂彎曲手肘勾住左腿腳背，右手繞過頭后握住左手。保持此姿勢數(shù)十秒，深呼吸，還原，然后換邊重復(fù)動作。

　　雙腳背部伸展式

　　這個瑜伽體式可以讓肩膀、背部、臀部和腿部得到充分的伸展，促進(jìn)血液循環(huán)，增加身體柔韌性。

　　1、雙腿并攏向前伸直，背部挺直。吸氣時雙手向前伸直，抓住腳尖。

　　2、慢慢吐氣，然后上半身向腳趾方向，以腹、胸、頭的順序向前傾，膝蓋盡量伸直，身體盡量貼向雙腿，雙手在腳掌前交握。停留6-8個呼吸，然后恢復(fù)原姿勢。