防治便秘的瑜伽動作—適合孕媽媽練習
英雄坐式
適合練習的孕期：一至三孕期
1、采取四足跪姿，將輔助道具(如：瑜伽磚)放在腳環與腳板內側，確認腳掌心向上，腳指向著后方再緩慢的往后坐在輔具上。
2、延展整個背脊后，再將雙手掌心向下的放在大腿中間上方位置停留，若感受足弓或腳踝不適時可調整高度。
3、雙手的十指互相扣緊后，再以手心向上的方式向頭頂上方伸展。
反轉頭碰膝式
適合練習的孕期：一至二孕期
1、將右腳跟移向左大腿內側方向，左腿向外伸長。
2、把繩子放在左腳掌后，再以左手抓著繩子前端，右手放在身后，抓住繩子后端。
3、從胸部開始，避免過度在腹部區域用力，將胸部以上的身體部位緩緩轉向右方，停留約8個深呼吸，再吸氣轉回中間，并換邊練習。
反轉頭碰膝式的練習要注意避免過度旋轉腹部區域，懷孕后期的孕媽咪也不適合練習此動作。
寬腳坐式前彎
適合練習的孕期：一至三孕期
1、雙腳張開伸直，雙手輕放在身體兩側、背部挺直。將輔助道具放在兩腳中間，雙手扶住輔具后，慢慢小心的將胸部以上的身體往前方彎下。
2、若是到孕期后段，容易感到疲憊時，也可以把輔具換成椅子來練習。
結語：便秘的病因有很多，但是主要的原因就那么兩個：一是平時的飲食不夠健康，二是鍛煉太少。所以，大家一定注意了，不要讓小病發展成大病，讓大病繼續的惡化。從日常生活的點滴開始關注我們的健康，養成合理的作息習慣。
