坐立扭脊式消除胃脹氣

　　然腸胃毛病很常見，但也是可以預(yù)防的，對(duì)于上班族來說，平時(shí)要做到戒精神緊張，不要過度勞累，重要的是要飲食有度，不暴飲暴食，也不酗酒無度。

　　瑜伽攻略：坐立扭脊式

　　練習(xí)的功效：按摩腹部器官，促進(jìn)消化與排泄。

　　1 坐在椅子的二分之一處，雙手自然垂放于身體兩側(cè)，雙腿并攏，小腿與地面保持垂直。

　　2 雙手抓于椅子兩側(cè)，上體微向后傾斜，但不要靠于椅子背上，同時(shí)吸氣，雙腿并攏向上抬起。

　　3 彎曲膝蓋，盡量將大腿向上抬起，靠近身體，小腿與地面保持平行。

　　4 呼氣，將雙腿緩緩向后側(cè)下壓，身體保持不動(dòng)。

　　5 吸氣回正，再次呼氣，向左側(cè)下壓;吸氣回正，還原坐姿，放松。

　　練習(xí)的要領(lǐng)

　　壓腿時(shí)注意保持身體的平衡。

　　因?yàn)轱嬍巢灰?guī)律，導(dǎo)致的腸胃有脹氣，不妨馬上來試試穴位按摩法。

　　坐好，用一只手的食指和拇指捏緊另一只手的合谷穴(在手背第一、第二掌骨間，約近第二掌骨間中點(diǎn)處)，用力捏拿數(shù)十次，然后換手重復(fù)進(jìn)行。

　　除了拿捏合谷穴，還可以在肩部肌肉豐滿處提拿數(shù)十次，對(duì)消除胃脹一樣有效。

　　腸胃出了毛病，飲食調(diào)節(jié)一定不能少。

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)，南瓜所含果膠還可保護(hù)胃腸道黏膜，使之免受粗糙食品的刺激，而且南瓜中所含成分能促進(jìn)膽汁分泌，加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，有助消化。

　　中醫(yī)認(rèn)為養(yǎng)胃的食物還有小米、山藥、蓮子、大豆、谷物、扁豆、薏仁苡、山楂、香蕉、瘦豬肉、牛肉、雞肉、豆制品等，都很適合脆弱的腸胃。

　　結(jié)語(yǔ)：相信大家看完上文對(duì)練習(xí)瑜伽已經(jīng)躍躍欲試了吧，這里，小編不得給大家提個(gè)醒：瑜伽的很多的動(dòng)作都需要根據(jù)我們個(gè)人的體質(zhì)來進(jìn)行練習(xí)，所以，大家切不可盲目的從眾，或者互相攀比，大家練習(xí)之前務(wù)必要對(duì)自己的身體進(jìn)行客觀的評(píng)估才行。