4、不要急，手臂再次變化，向上方舉高，保持均勻呼吸，在吸氣的時(shí)候，頭部收起，還原背部的初始狀態(tài)，打開(kāi)雙手自然放置于腿上，重新調(diào)整呼吸，放松身體，恢復(fù)自然，動(dòng)作結(jié)束。

　　飛機(jī)式

　　1、首先呢，將身體俯臥，額頭著地，但是注意，不要把額頭碰傷了，雙手、雙腳左右同時(shí)打開(kāi)。

　　2、進(jìn)行呼吸調(diào)整，進(jìn)行深呼吸，吸氣，頭部、手、腳同時(shí)離地。

　　3、保持這狀態(tài)，停留一會(huì)，在慢慢的還原身體動(dòng)作，回復(fù)初始，調(diào)整呼吸，身體自然放松。

　　4、這就是飛機(jī)式動(dòng)作，整個(gè)動(dòng)作并沒(méi)有什么困難之處，還算是比較簡(jiǎn)單易做的。

　　練瑜伽幫你快速減肥

　　風(fēng)吹樹(shù)式

　　1、雙腳稍分開(kāi)地站立，雙手扶胯，吸氣時(shí)，雙臂高舉過(guò)頭，掌心朝內(nèi)，在頭頂合十。

　　2、呼氣時(shí)，身體由腰部向右彎，軀干沿左臂和手指向遠(yuǎn)延伸。吸氣時(shí)，回到直立的位置。呼氣時(shí)，收回手扶胯。換邊重復(fù)同樣的動(dòng)作。重復(fù)做2～3次，然后換邊做。

　　扭轉(zhuǎn)式

　　1、雙腳外翻坐姿，臀部著地坐于雙腳之間，壓腳背貼地。

　　2、吸氣，腰部以下穩(wěn)固不動(dòng)，將左手放于右臀部后方，手肘彎曲。

　　3、吐氣，右手轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)放于左臀部后方，雙手指尖相對(duì)眼睛注視地板。

　　駱駝式

　　1、跪姿，雙膝略為分開(kāi)。手臀自然垂放體旁，挺直脊柱。

　　2、兩手托住髖部，吸氣，骨盆輕輕向前推，臀部肌肉收緊，上半身慢慢向后彎曲，先用一只手觸摸同側(cè)的腳跟。

　　3、呼氣，將另一只手放在同側(cè)腳跟上，頭向后放松，盡量向上推腰、胸到大限度。保持均勻呼吸。

　　幻椅式

　　1、雙腳并攏站立，腳趾向前，手臂放在身體兩側(cè)。吸氣，雙手舉過(guò)頭，手心相對(duì)。

　　2、呼氣，做坐在椅子上的姿勢(shì)，大腿與小腿成45度角，膝蓋必須位于腳趾之后，保持腰腹用力挺直背部，雙眼向前看。

　　犁式

　　1、仰臥，雙手伸直置于腿側(cè)，掌心著地。

　　2、吐氣，緩緩舉起雙腳，腰身離地，腳及身體往后彎，越過(guò)頭部著地。

　　3、雙腳伸直，膝蓋不要彎曲，下巴碰觸胸前。自然呼吸，保持此姿勢(shì)，長(zhǎng)不要超過(guò)5分鐘。

　　結(jié)語(yǔ)：在我們的日常生活中，如果你想要放松身心，那么就來(lái)練習(xí)瑜伽吧!練瑜伽不僅可以幫助你鍛煉身體，強(qiáng)身健體，而且對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，還可以達(dá)到很好的塑身減肥的效果。所以，小伙伴們，大家還在等什么，一起加入到練習(xí)瑜伽的行列中來(lái)吧!