密宗男子瑜伽教程
姿勢分解
姿勢一
做法
挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調勻呼吸。
益處
建立集中和寧靜的狀態，為要做的練習做準備。
姿勢二
做法
上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。
呼吸
雙臂上舉時吸氣。
益處
伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經，開闊肺葉。
姿勢三
做法
身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。
呼吸
身體前屈時呼氣。在后位置時試收縮腹部，大量地呼氣。
益處
有助于消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經。（該姿勢女性也可以練習）
姿勢四
做法
盡量向后伸出右腿。同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在后姿勢時，頭應向后仰起，背成弓形，向上凝視。
呼吸
右腿向后伸展時吸氣。
益處
按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經平衡。
