密宗睡夢瑜伽
密宗睡夢瑜伽簡介
密宗睡夢瑜伽法的修持包括夢瑜伽修持和睡瑜伽修持兩大部分。
這兩種修持同其他修持法類似，也是需要大量的修習前行準備。特別是夢瑜伽的修持就需要更多的基礎準備。
通過夢瑜伽的修持，修持者將能夠生成清醒、健康的夢，讓夢成為真實生活的一部分，從而運用夢作為自己獲得圓滿的一種方法。
睡瑜伽是另一種重要的修習，它是比夢瑜伽更難的一種方法，這種修習可將意念安住在明凈與空性之中，超越感知與被感知的二元性分割。
密宗睡夢瑜伽同時具備很多與普通人的生活緊密相關的實用特質——通過修習睡夢瑜伽，有助于改善我們的身體、凈化心靈、提高創造力，甚至是改善事業、家庭和人際關系。
例如，通過禪定觀想，有助于安心的睡眠，提高睡眠的質量。通過做一些動作，可以舒筋活血，加快整個身體的新陳代謝，保持身心的健康。
對于普通人來說，這種以意念控制和影響夢的修習，也可以讓我們運用夢來改善身體，提高心靈的智慧。
PART 1
功效
這個體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，促進卵巢功能正常，還能減去腰部脂肪。
Step1
仰臥，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，使之向胸部方向靠攏。
Step2
放松，深吸氣。左腿彎曲靠近胸部，雙手抱住膝蓋，同時頭部抬起，使額頭靠近膝蓋處，保持1分鐘。
Tips
盡量使兩膝靠近胸部，結束動作后，伸直兩腿，抖動放松。
PART 2
功效
這個體式可以增強腹部器官，強健腎臟，活躍整個脊柱，并且改善消化功能。還可以放松我們的大腦，緩解疲勞。
step1
俯臥，雙腿彎曲，腳跟靠近臀部，雙手抓住兩腳踝處。
step2
吸氣，抬起上身，使整個身體呈弓狀，大腿離地。保持至少一分鐘。
Tips
注意雙手要保持伸直。
PART 3
功效
這個體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭轉中肝脾得到強健，頸部肌肉得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，還有美背的功效。
step1
仰臥，左腿伸直，右腿彎曲，右腳掌放在左腳上方，雙手自然放在身體兩側。
step2
右腿跨過左腿，側放在地面上，同時頭部往右側扭轉，正常呼吸，保持眼睛注視左后側一點。
Tips
轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
