姿勢五：山岳式
做法
伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。
身體應成為三角形的兩條邊。在后位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地，伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。
益處
加強雙臂和兩腿神經和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助于脊柱的柔軟。加強脊神經，并向他們供應新鮮血液。
姿勢六：八體投地式
做法
身體放低及地，以至于在此姿勢的后位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應稍微抬離地面。呼盡后再行屏氣。
益處
加強大腿和手臂肌肉。發展胸部。
女人練習瑜伽的好處
美容養顏
女人練瑜伽能加速新陳代謝，增加血液循環，修復受損組織，使身體組織得到充分的營養;練瑜伽能去除體內廢物，使我們身體的自我修復加快，從而達到由內而外的調理功效。
對我們皮膚上可能出現的雀斑，老年斑，以及皺紋有很好的預防效果。所以常練瑜伽可以達到美容養顏的功效哦。
優雅氣質
女人練瑜伽還能帶給你優雅氣質、使你的舉止投足之間更具女人味,提高人的內外在的氣質;瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，使身體四肢得到均衡的發展，在性格方面，練瑜伽也能使你性格變得更加開朗起來，愉悅的心情，充滿活力的精神，都能使你保持優雅的氣質。
調理精神
女人練瑜伽能減壓養心，使我們被壓抑的內心得到一定程度的釋放。從而使我們全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考,達到修心養性的目的。
練瑜伽也是學生及壓力人群提高學習及工作效率的佳休息法、鍛煉法。據研究表面，一定程度的練瑜伽對我們精神的放松和重新集中非常有幫助，這可能跟練瑜伽時血液流速加快和肌肉舒展有關。
治百病
練瑜伽還能預防和治療各種身心相關的疾病，對于上班族和壓力過大的人群常患的頸痛、頭痛、關節痛、失眠、背痛、肩痛、消化系統紊亂、痛經、脫發等都有顯著療效。
練瑜伽還能調節身心系統，改善血液環境，促進內分泌平衡，使我們的身體和精神充滿能量。
結語：任何的新手在開始我們的瑜伽入門練習之前，都應該先了解練習瑜伽有哪些注意事項，只有這樣我們的瑜伽練習才能更加安全的進行。當然，練習瑜伽還是一件需要堅持的事情，所以在我們的瑜伽練習過程中，大家一定要有堅持長期練習的決心。
