練習瑜伽的三條準則

　　準則一：放松身心

　　無論何時何地都能夠進行美容瑜伽，它可以促進血液循環狀態，放松身心。氣溫較低時，臉部的溫度也會降低。

　　很多的瑜伽教練建議我們練習瑜伽之前先去洗個澡，這樣對我們的肌肉伸展很有幫助。

　　準則二：感覺到肌肉的運動

　　美容瑜伽與運動員的想象訓練如出一轍，要讓大腦有意識地去想自己正在鍛煉的肌肉部位，因為這會向大腦傳達指令，讓肌肉有重點地運動起來。

　　反之，如果只是無意識地做表情，那么效果可能沒有那么理想。

　　準則三：以自然呼吸進行收縮和張弛

　　一邊自然呼吸，一邊慢慢地運動，讓每個動作都有停頓時間。這一點非常重要，因為想要作為肌肉組織基礎的肌肉神經也運動起來，至少需要5秒鐘的持續時間。

　　蝴蝶式

　　練習蝴蝶式可以幫助我們緩解精神壓力，可以改善的面部肌膚，使我們光彩照人，魅力四射。

　　1、起勢為棒式，兩個腳掌貼在一起，膝蓋向外側放下。握住雙腳，輕輕地把腳后跟向跨下拉，但不要勉強用力。吸氣，挺胸，甚至脊椎，下巴微微內收。繼續輕輕地拉雙腳，膝蓋向地板壓。

　　當我們進行呼吸的時候，我們體內的廢氣就會通過一呼一吸排出體外，這樣對滋養我們的面容有很好的效果。

　　2、吸氣，挺胸向上看，呼氣，從腰部向前彎。下巴前伸并盡向下與雙腳靠攏，但要感覺舒適。向上看，軀干向前伸展。

　　3、反作用姿勢是，先吸氣，身體收回來，以膝并攏放松一會兒，然后再繼續練習。

　　注意

　　整個頭頂向上提，保持脊椎挺直;一定不要聳肩，雙肩要拉開，遠離耳朵;通過反復練習，你終能夠把膝蓋一直放到地板上;保持該姿勢呼吸10次。

　　向前看，不要垂下頭;盡量不要聳肩;終你能夠把下巴放到地板上。保持該姿勢呼吸10次。

　　任何的美容瑜伽練習都需要時間的積累，我們希望大家在練習的時候注意細節動作的把握。

　　雙腿并攏，從拉伸狀態恢復到正常。

　　功效

　　健體，改善萎靡暗淡，排除體內毒素。

　　結語：以上就是關于從零開始練瑜伽的必知事項了。瑜伽練習是非常講究細節的，今天我們和大家分享了瑜伽練習中的一些特別容易被忽視的細節問題，希望可以引起大家的重視。練習瑜伽的好處很多，但是我們也不要忘記瑜伽練習也是存在風險的哦!