增高是很多人的夢想，如何增高呢?練習增高瑜伽可以幫助我們實現(xiàn)增高目的。今天我們和大家一起來學習幾組增高瑜伽，感興趣的朋友可以跟著下面的增高瑜伽教學步驟進行練習，也可以跟著我們的增高瑜伽視頻教程進行練習。

　　可能很多朋友對增高瑜伽還不太了解，下面我們就和大家一起來了解一下什么是增高瑜伽吧!增高瑜伽真的有效嗎?

　　什么是增高瑜伽

　　專業(yè)增高瑜伽是公認有效的成人增高方法，完全是依靠身體力量自發(fā)進行精確的作用，避免了增高藥物和增高儀器巨大的風險。瑜伽是唯一可以調(diào)節(jié)腺體分泌平衡的靜態(tài)有氧運動，這對于促進發(fā)育長高是非常有利的。

　　瑜伽增高主要通過針對性的瑜伽呼吸、冥想和靜態(tài)姿勢，對骨骼、關節(jié)、軟骨產(chǎn)生精確的力學作用，糾正骨骺線、擴大骨間距、增厚強壯軟骨、回復骨骼正常彎曲度，成年人依然可以增高3-6厘米。

　　增高瑜伽練習

　　1、后背拉伸

　　后背拉伸是對我們背部肌肉的一個鍛煉，堅持這一式的練習可以有效的拉伸我們的背部線條，對塑造性感美背也有一定的功效。

　　呈坐姿，雙腿向前伸直，雙手置于側方。從腰背部開始向前彎曲。

　　伸出雙手去觸摸腳尖，同時注意保持手掌伸直。雙腿略微彎曲，雙肩呈向前聳出狀。

　　放松，膝蓋逐漸下沉。直到觸及地面，然后拉伸雙腿。

　　注意在拉伸我們肌肉的時候，要時刻關注我們的身體變化，不要拉伸過度，也不要拉伸不到位。

　　此時雙手仍應抓住腳尖，后背應向前彎曲，下顎則保持內(nèi)收。

　　保持呼吸的流暢均勻，拉伸姿勢應持續(xù)30秒。該組動作重復3次。

　　2、前臂拉伸

　　端坐在地面上。將一條腿置于另一條腿之上，雙手放在兩側。將雙手在身前抬起，手掌向外，手指向下。

　　緩慢將手掌放下，直至觸及地面。身體從髖部開始向前傾，直到感覺前臂被拉伸。保持拉伸狀態(tài)30秒。該組動作重復3次。

　　3、跪地叩拜

　　左膝后錯3CM自然呼吸，雙腳后跟置于臀部外側，臀部在雙腳間端坐穩(wěn)，上身保持垂直，雙臂向上舉直吸氣。

　　(臀部要坐實，雙腳置臀部兩側)。按叩拜的要領，上身向前傾斜，在呼氣的同時雙手也向前方。

　　額頭挨地“叩拜”，雙手用力向前方，慢慢起身。

　　4、仰臥抬腿

　　仰面臥于床上，兩腿伸直、并攏，全身放松。

　　兩手放于大腿兩側，左腿伸直不動，先抬高右腿，使之與上體保持90度，使抬高的右腳在空中畫圓圈。

　　注意

　　正轉八次，放下右腿，再抬高左腿，左腿在空中畫圓圈如上法，正轉、倒轉各為八次。

　　練習瑜伽要勞逸結合，練習完了上面的瑜伽動作，不妨來做以下的動作來放松一下身體。

　　5、蛙式

　　輔助功效

　　減少跟骨刺的痛苦以至逐漸徹底治好跟骨刺，形成正確的足弓度。

　　消除腳跟的疼痛，加強雙膝，解除痛風或風濕癥引起的膝痛，對腹部器臟有好處。

　　練習

　　屈膝跪立，兩膝分開至恰當舒適的寬度，雙腳大拇指放在臀部下并相互接觸，雙手撐在兩膝之間的地面上吸氣并抬升胸骨。

　　保持脊椎直立，呼氣時手向前伸直胸部貼地，不要讓髻部從腳跟抬起，如果可能的話，將前額貼近地面，如果你感覺這個姿勢非常舒適。

　　不妨將下頜貼近地面，使伸展加強。保持這個姿勢，以感覺舒適為限度，同時練習勝利式呼吸法。

　　如果大腿內(nèi)側肌肉伸展過于劇烈，雙膝之間的距離可以稍微縮短，如果你感覺不到舒展的效果，雙膝可以分開寬些。