生理期對我們的女性而言是極為關鍵的保健時期，生理期如何保健呢?今天，我們就和大家一起來學習幾組經期瑜伽，練習經期瑜伽動作對我們的子宮健康很有幫助。經期練習瑜伽需要注意的事項也很多，經期瑜伽動作都有哪些呢?

　　在生理期，我們的身體大多是虛弱的，所以，大家在進行經期瑜伽練習的時候一定要注意感受我們的身體變化。

　　躺下的束角式

　　先到坐姿的束角式，以拉帶固定好骨盆與雙腳，然后慢慢地往后躺，找一塊有厚度的瑜伽枕或抱枕使身體躺下，頭部要墊高，沒有瑜伽磚可以找大頭書來充當。約五分鐘。

　　還可以這樣做

　　動作

　　背靠墻，兩腳心相對，兩膝朝兩側打開，手放于膝蓋上。將姿勢保持8-10個呼吸。

　　練習的過程中要注意動作與呼吸之間的配合，練習的時候不要只關注動作的練習，我們需要更多的在意一下呼吸的節奏。

　　頭碰膝式

　　臀部下方坐高，可將墊子反折或坐在毛毯上，放松前彎，前腳上可置有厚度的枕頭，枕頭可放兩顆，讓身體完全放松，每邊約進行2-3分鐘。

　　被動式后彎

　　雙腳打開與臀部同寬，用拉帶固定好大腿以免太放松腿張開了;利用工具放在嵴椎下方，頭部稍微墊高，約十分鐘。

　　虎式

　　雙腿并攏彎曲跪地，雙手扶地，讓大腿手臂都與地面垂直，身體放松，均勻伸長的呼吸。

　　深吸氣的時候將我們的右腿向后舒展，腰部緩緩地向下沉，吐氣的時候將我們的肘關節彎曲，收回右腿，延伸我們的腰背。

　　可以讓鼻尖去碰觸膝蓋，練習五到十個呼吸。然后換左腿同樣的練習。

　　單腿蝗蟲式

　　趴臥在地上，，雙小臂交疊，額頭貼放于小臂。將左腿伸直向上抬起，注意左髖不要離地，保持半分鐘，然后換右腿同樣練習。

　　弓式

　　趴臥于地面彎曲雙腿，小腿向后抬起，雙手打開向后抓住腳腕。呼氣時，拉伸雙腿，使身體弓起，量力而為，保持半分鐘左右。

　　吉祥式

　　上半身平躺于長枕，頭部后方放置一條毛巾，雙腿彎曲，運用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離，膝蓋下方各放置兩個瑜伽磚，雙手放松，置于身體兩旁，保持呼吸。停留時間可依自己的喜好來調整。

　　功效

　　舒緩痛經及經期引發的腹部痙攣，減輕子宮的沉重感及骨盆腔的壓力，延展胸腔穩定情緒。

　　瑜伽貼士——適合經期的飲品

　　一、紅糖水

　　《本草綱目》中記載：紅糖具有和脾緩肝、補血活血、通淤、排惡露的作用。在月經期間可以多喝一些紅糖水有助于女性排毒排污血。中醫認為，紅糖性溫，入脾經，月經期間喝點紅糖水，可以溫煦子宮，活絡氣血，加速血液循環，有助于女性排毒拍污血。

　　做法

　　把水燒開，待溫度降至90℃左右時再加入紅糖，以保證紅糖中營養物質不被破壞。

　　使用量

　　紅糖水有溫煦活血的作用，也不宜過量，一般來說一天保持喝濃度20%的紅糖水300-500ml即可，可以考慮睡覺前喝，可以防止子宮受寒。

　　紅糖水還可以加點料哦。

　　二、山楂桂枝紅糖水

　　食材

　　山楂15g，桂枝10g，紅糖30-50g。