再雙手合掌，行自然腹式呼吸。雙腳舉起約35度，更可強(qiáng)化腹部?jī)?nèi)臟機(jī)能。
作完姿勢(shì)后，頭部慢慢左右轉(zhuǎn)動(dòng)至極限，各邊一次。
3、扭轉(zhuǎn)姿勢(shì)
坐地，雙腳散盤(pán)在前，彎曲左腳，右腳跨過(guò)左腿，放置于大腿外側(cè)，腳掌貼地。左肩左手越過(guò)右膝外側(cè)，反手握住右腳背。
右手放置在右后方地面上，頭頸部盡量向右轉(zhuǎn)，保持姿勢(shì)自然呼吸30秒，恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)，換另一邊，各作4次。
4、斜面式
從“坐姿”開(kāi)始，雙腿并攏，指尖朝前，上半身微微往后傾斜，雙手手掌移至臀部后方，指尖朝臀部方向。
吸氣，雙手手掌用力撐地，臀部、背部往上提起。雙手手臂與地板呈垂直，雙腳并攏，腳板盡量貼在地板上，頭部自然往后垂下。
收緊腹部、臀部及大腿肌肉可幫助力量集中。保持呼吸，維持姿勢(shì)10～20秒。
吐氣，臀部坐回地面，背部慢慢收回，頭部后提起來(lái)。
雙腿屈膝，雙手往前抱住雙腳膝蓋，頸部自然往下放松。
1、練瑜伽是不是愈痛效果愈好
練習(xí)瑜伽的原則是以“不勉強(qiáng)”為原則。
一般來(lái)說(shuō)，身體感到疼痛前的階段，即屬于不勉強(qiáng)的姿勢(shì)，應(yīng)當(dāng)努力達(dá)到。
但如果忍痛到自己無(wú)法承受或傷害筋骨的程度，則會(huì)得到反效果。
練習(xí)時(shí)，也不要與他人比較，畢竟每個(gè)人身體的狀態(tài)各異，不必操之過(guò)急或過(guò)分勉強(qiáng)，這樣反而會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害。
2、愈難的姿勢(shì)效果愈好
瑜伽并不是姿勢(shì)愈難、愈多就愈有效果，而是將一種姿勢(shì)緩慢又正確地完成，才是重要的。
若太過(guò)急迫，反而會(huì)使效果減半。所以，即便做的姿勢(shì)不難、不多也沒(méi)關(guān)系，只要持續(xù)練習(xí)、慢慢嘗試，就能愈來(lái)愈增加自信。
3、有人不適合練瑜伽嗎
一般而言，只要是感覺(jué)自己身體、心理狀況良好時(shí)，練習(xí)瑜伽并無(wú)任何限制。
只是因?yàn)橛行┤丝赡芤驗(yàn)槟撤矫婕膊『蜕眢w狀況，比較“不適宜”或避免練某種姿勢(shì)，不然瑜伽是人人可做的。
4、練瑜伽真的可以減肥或美容嗎
瑜伽是一種內(nèi)外兼施的緩和運(yùn)動(dòng)，只要持之以恒地練習(xí)，通過(guò)瑜伽中呼吸吐納、體位法的動(dòng)作，使身體內(nèi)外都可以得到調(diào)理，自然體態(tài)更窈窕，皮膚也更容光煥發(fā)!
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上面的文章想必大家對(duì)感冒了能練瑜伽嗎?心里都有了較為詳細(xì)的答案。感冒了建議您不要去練瑜伽，但是在平時(shí)您可以用上面的四種招式去預(yù)防感冒的到來(lái)。因?yàn)殍べひ部梢栽鰪?qiáng)人的免疫力，所以平時(shí)多練練瑜伽，對(duì)您的身體很有幫助哦!
