用鼻子吸氣和呼氣，將雙手稍往上移至乳房下方，雙手中指相互接觸，再進行10次深呼吸有意識的讓空氣到達體內雙手以下的位置。

　　注意不要讓手臂、手或肩膀產生任何緊張感。

　　3、將雙手移至乳房上方鎖骨以下的位置。重復10次深呼吸，默記空氣通過肺的各個部分時的感覺，然后，以平常的方式呼吸10次以放松身體，手臂置于身體兩側，手心朝上。

　　4、進行一次緩慢的有控制的深呼吸，讓空氣逐漸從肺底部至中部，后到頂部充滿整個肺。呼氣時，先呼出肺頂部的空氣，然后是中部，后是底部。重復10次，然后以平常方式呼吸放松。

　　瑜伽呼吸法詳細講解

　　所有的瑜伽流派，它們共同的基礎，就是我們現在所要講的呼吸法。呼吸法，也是瑜伽區別于其它健身方法的一個重要特征。

　　依據瑜伽的“呼吸哲學”，人類必須進行完全的呼吸，才能充分支配自己的肉體，增加精神力量，將被視為生命素的精氣源源不斷地輸入體內。

　　使人體活力充沛更顯年輕，同時可充分開發潛在的能力。

　　具體而言，完全的呼吸，可引起橫隔膜的劇烈收縮，刺激內臟諸器官的活動，使各機能的活動正常化。

　　若經久持續不自然或不完全的呼吸，其肉體所產生的變化將永無法恢復。

　　持續不完全呼吸所產生的弊害，在我們的四周皆隨處可見。例如感覺頭部沉重、精神無法集中、焦躁不安、食欲不振、始終昏昏欲睡以及思考力減退等等。

　　但多數人無法察覺產生這種現象的根本原因，乃系不完全呼吸所致。

　　至于記憶力減退的病癥，亦與呼吸有密切關系。

　　人類的大腦與呼吸作用有極大的關聯，根據實驗結果顯示，腦的呼吸量是非運動狀態肌肉的二十倍，一百公克的腦一分鐘約需消耗六百至八百CC的氧。

　　因此在夜總會、電影院等空氣污濁的公共場所，由于始終進行淺呼吸，再加上一直持續焦躁或憂慮的亢奮狀況，而造成腦中氧氣不足，腦功能無法充分發揮，導致思考力、判斷力和記憶力的衰退。

　　相反，如果能作大而深得呼吸，腦的呼吸作用旺盛，則不僅頭、身體都能維持年輕的狀況，身心兩方面亦能相互調和，保持穩定的狀態。

　　所以較一般人更需用腦的人，如學生、企業家等，尤須覺察把大量的氧氣輸入腦部，有其絕對必要性。

　　根據動物實驗報告，剛出生四天的小雞，其呼吸量較出生八天的小雞多出二十倍。

　　由于年齡愈長呼吸愈淺，后養成不完全呼吸的習慣，當時日久長后，就會陷入昏聵的狀態。人到這種地步已為時太晚，所以在發生這種情況之前，我們必須隨時提醒自己做既深且大的呼吸。

　　只要明確了瑜伽呼吸的要訣，不論年齡增長多少，腦力都不會因此而衰弱，反而能隨時保持清醒，作充分的活動。所以，因不完全呼吸引起的各種不良癥狀，都能以瑜伽呼吸法加以補救。

　　瑜伽呼吸原則

　　1、在體式打開、擴大胸腔和心臟部位的時候應該吸氣，而傾向縮小、關閉的時候用呼氣。

　　2、身體趨向折疊緊湊，呼氣;身體打開(折疊)、伸展、開放、擴大時吸氣。

　　3、扭轉體式的扭轉過程一般用呼氣來完成。

　　4、利用體重完成伸展的體式中，應該使用呼氣來進一步使身體伸展，比如犁式。

　　5、 有些體式，你可能開始一下子沒有做到位，這時可以利用呼吸來進一步深入跟進。具體的呼吸方法，你用什么呼吸進入那個體式的，就繼續用那種呼吸來深入。

　　練習瑜伽解讀呼吸秘訣

　　瑜珈重要的是呼吸。初學者容易只做動作忘了調吸。把呼吸做好。就成功一半了!

　　呼吸是聯系生理和心理的橋梁，是了解生理狀況和心理狀況的窗口。

　　正常的呼吸是人身心健康的基礎，也是瑜伽修煉的靈魂。現代人偏離正確、健康生活法則越來越遠，于是生理、心理的疾病和問題也越來越多。這種偏離的表現就是呼吸的失衡和紊亂。觀注呼吸是矯正、改善這種偏離的好方法。

　　結語：通過上面的閱讀，想必大家對瑜伽呼吸有了較為詳細的了解。瑜伽呼吸的方法在于控制呼吸。您可以通過上面的幾種呼吸方式去找到適合您的瑜伽呼吸方法。合理的運用瑜伽的呼吸方法，能讓你更快的進入到練習瑜伽的狀態當中，同時還有瑜伽呼吸還能使人活力充沛更顯年輕哦!