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椅子瑜伽 九種動作讓你健身又減肥(2)

  從胸腔開始到雙手臂向兩側延展,轉頭,眼睛看向右手指尖的方向,保持10個呼吸,重復練習左側,練習這個姿勢1分鐘。

  5、Oblique Twist

  鍛煉腹部斜肌和核心

  雙手放在頭部后側,手臂向外打開,坐在椅子上,用右手肘去觸碰左膝蓋,身體前屈的時候感覺到腹部肌肉的收緊,還原,左手肘碰右膝蓋,重復練習10次,練習3組。

  6、Seated Press-Ups

  好處:鍛煉肱三頭肌,釋放脊柱壓力

  端坐在椅子上,雙手放在椅子兩側的扶手上,身體立直向上,注意不要聳肩,伸直手臂,臀部向上離開椅子,保持這個動作或者上下移動,重復練習10次,練習3組。

  7、Knee Tucks

  鍛煉核心肌肉

  臀部坐在椅子的前半部分,雙手抓住椅子邊緣,身體向后傾斜虛靠在椅背上,收緊腹部,屈右膝靠近胸腔,然后慢慢向下伸直向下的同時,左腿向上靠近胸腔,換另一邊。如果這樣對你來說比較容易,試著同時抬起雙腿向上,保持有規律的呼吸,重復練習10次,練習3組。

  8、Chair Slide

  鍛煉大腿后側

  如果你有一張有輪子的椅子,坐在上面,向前伸展雙腿,腳尖朝上,腳后跟在地面上,腳后跟蹬地面,同時屈膝讓椅子靠近雙腳,注意控制不要讓椅子碰到小腿,然后伸直雙腿,讓椅子遠離雙腳,重復練習10次。

  9、Chest Squeeze

  鍛煉胸肌

  端坐在椅子上,雙手側平舉,屈手肘,大小臂90度,大臂與地面平行,雙手臂向身體中間靠攏,然后向兩側打開,肩胛骨內收向身體中線靠近,重復練習10次,練習3組。

  結語:通過上面的文章想必大家對椅子瑜伽一定有了較為詳細的了解,在練習瑜伽的時候,合理的安排時間,每天利用一點點空余的時間,可以讓自己的身體更健康,那么坐在椅子上的你何樂而不為呢?讓我們跟著瑜伽動作一起來練習一下吧!

辦公室椅子瑜伽 坐在椅子上的瑜伽 椅子瑜伽 
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