我們的腰部是非常重要的身體部位，今天，我們就和大家一起來學習幾組簡單的腰部瑜伽動作，練好腰部瑜伽對我們的身體健康有著非常重要的意義。練腰部瑜伽的好處不僅在于鍛煉腰部，對提升我們的形象和氣質也有一定的幫助。
鍛煉腰部的瑜伽動作都有哪些呢?腰部瑜伽應該如何練習呢?下面，我們就和大家一起來盤點一些適合腰部瑜伽動作吧!
拉伸法
1、身體站直，雙腳分開與肩同寬，注意雙腳不要邁八字。
2、吸氣，同時舉起雙手。
3、深呼氣，將我們的右手輕輕地放在耳朵上，左手要置于我們的大腿上，注意收縮我們的腿部，盡量保持我們的身體平衡。
根據自己的情況來定，但一般在左臂伸直的情況下，右側腰部就會受到很大壓力，難度也就更大，身體向左側做拉伸動作。
扭轉法
1、站姿。兩只腳微微分開，腳掌不能外八字。
2、呼氣，同時上身向左側扭轉，下身保持不動，左手手背貼在右側腰間，右手放于左側腰后。練習的過程中要注意保持身體平衡。
3、深吸氣，將我們的上半身向里轉動，將手臂緩緩地放下，恢復到起始動作之后，注意調整我們的呼吸節奏。
4、呼氣，上半身往右邊扭。下身保持不動。
5、重復進行這個動作可以起到減少腰腹部多余脂肪的作用。
4、吸氣，身體站直，恢復到第一步的動作，并換右臂重復進行這個動作。
吸氣法
1、身體站直，呼氣，并感覺腹部和后腰緊貼在一起，貼得越近就越好。
2、屏息，心里默數“1、2、3”，如果可以那么就再多屏息一會兒。
3、吸氣，腹部收緊，感覺在腹部里充滿了空氣。
4、將這個呼吸方法重復進行幾次。
