辦公室瑜伽的練習方法非常簡單，如何學辦公室瑜伽呢?今天，我們就和大家一起來學習幾組簡單的辦公室瑜伽動作，大家可以跟著辦公室瑜伽教學步驟進行簡單的練習。堅持練習就會讓有效的提升我們的魅力。

　　下面，我們就和大家從簡單的禱告式開始練習，練好這一式可以有效的放松身體，幫助我們調節身體機能。下面，就從禱告式開始練習吧！

　　禱告式

　　做法

　　挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調勻呼吸。

　　益處

　　建立集中和寧靜的狀態，為要做的練習做準備。

　　半橋式

　　半橋式的練習可以讓辦公族的身體更加健康，大家在練習的時候一定要注意感受自己的身體變化，練習的時候一定將呼吸節奏調整均勻。

　　從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時右臂伸直。

　　只需要將你的身體翻轉180度，面朝上方。再調整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。

　　雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠處。

　　堅持這個動作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。

　　反功三角式

　　站姿，雙腳分開，左腳向外打開，另一側腳稍微帶回。

　　當我們的一只腳帶回身體的時候，注意我們的呼吸節奏，均勻的呼吸可以幫助我們排空體內的濁氣。

　　吸氣，手臂側平展，右膝彎曲。呼氣，身體向右側彎曲，手臂垂直于地面。

　　吸氣，左手臂向頭頂上方延展。呼氣，扭轉整條脊柱，交替手臂，使左手握住右腳腳踝，右肘彎曲放于體后，頭頸向右側扭轉，眼睛看上方。

　　單腿下犬式

　　從下犬式開始，雙腳并攏保持兩個大拇指靠緊。

　　抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋，盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。盡可能的讓腳和頭靠攏。

　　練習完這一式瑜伽動作，可以有效的改善我們的腰椎健康，使我們的腰椎更加的年輕，更加有活力。

　　基礎呼吸式

　　方法

　　坐在椅子上，雙腿并攏。雙臂伸直扶穩坐椅，收下頜，脊椎伸直。

　　先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣，同時放松胸部，肚子漸漸消下去。

　　呼氣要用吸氣的兩倍時間，從鼻子慢慢呼出、呼盡后，保持屏息狀態1~2秒鐘。