上伸腿式
仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上抬高45度，堅持4次呼吸。呼氣還原。
改善小肚腩的狀況。加強脊椎力量，有助眠作用。
抬膝蓋
雙膝跪地，手臂撐地，兩手距離與肩膀同寬，膝蓋位置與腰部對齊。
一條腿往后延伸，曲起呈90度角，大腿與地面平行，然后一邊呼氣一邊向上抬起這條腿。
做兩組的時候，每組每條腿做7~9次比較好。
運動過程中，腹部全程收緊。
瑜伽頭倒立
頭倒立式有著“瑜伽姿勢之王”的美譽。
頭倒立式的好處
練習此姿勢，能夠提高大腦調節身心的能力，對身心產生很大的影響。
由于此姿勢改變了人類直立行走的習慣，因此能夠解決很多由直立行走帶來的異常。
人類的直立行走，雖然有利于大腦的發達，但是也導致了內臟下垂、血液異常、無意識性緊張等一系列神經疲勞癥狀的產生。
通過練習此姿勢，可以刺激頭蓋骨，從而促進頭部血液的流動，有助于腦垂體、間腦的活動。
下半身運動
俯臥地面，額頭放在手上，雙腿伸直，腳尖勾起觸地。
收緊右邊臀部并同時抬起右腿，一邊吸氣，放下右腿時不要讓腳尖著地。
做兩組，每組每條腿各做10次。
倒置式
仰臥，同時枕頭要墊在臀部下面，兩腿好貼在墻面上，堅持3~4分鐘
消除小腿水腫，血液充分向上半身回流，治療和預防靜脈曲張，可以很快感到有睡意。
結語：以上就是關于辦公室瑜伽的全部內容了，通過上面的動作練習，我們的身體會變得更加健康，還可以有效的提升我們的魅力。后，大家在進行辦公室瑜伽的練習的時候一定要注意感受自己的身體變化哦。
