現在因為很多工作方式的改變，已經有越來越多的白領階層因為長期的坐在辦公室，而導致自己的身體越來越胖。其實在我們的日常生活中，白領階層只要每天在睡前經行適當的運動，不僅可以幫助我們促進睡眠，而且還能夠起到很好的減肥作用。
辦公室白領瑜伽的動作教程
PART 1
功效：經常練習這個動作，就可以讓女性的身體機能保持健康，然后還能調節月經不調的現象。
Step1：仰臥，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，使之向胸部方向靠攏。
Step2：吸氣，左腿彎曲靠近胸部，雙手抱住膝蓋，同時頭部抬起，使額頭靠近膝蓋處，保持1分鐘。
Tips：做這個動作的時候，一定要盡量的把膝蓋靠近胸部，然后做完動作之后，也要注意放松。
PART 2
功效：這個體式可以增強腹部器官，強健腎臟，活躍整個脊柱，并且改善消化功能。同時，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松。
step1：俯臥，雙腿彎曲，腳跟靠近臀部，雙手抓住兩腳踝處。
step2：吸氣，抬起上身，使整個身體呈弓狀，大腿離地。保持至少一分鐘。
Tips：做這個動作的時候，一定要把兩只手都盡量的伸直。
PART 3
功效：這個體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭轉中肝脾得到強健，頸部肌肉得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，還有美背的功效。
step1：仰臥，左腿伸直，右腿彎曲，右腳掌放在左腳上方，雙手自然放在身體兩側。
step2：右腿跨過左腿，側放在地面上，同時頭部往右側扭轉，正常呼吸，保持眼睛注視左后側一點。
Tips：轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
PART 4
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，強化腹部血液循環，緩解腰背痛。
step1：俯臥，雙腳打開與肩同寬，雙手撐地，支撐起上半身，使臀部離地。
