我們的瑜伽不僅可以幫助我們萬千的少女實現瘦身美膚的愿望，還可以幫助我們的修煉自身的氣質和氣場，讓我們更加的自信，也都是瑜伽帶給我們的無形的財富。我們練習瑜伽的朋友無論是從哪一點來看都會比沒沒有練習的朋友多一份精氣神。

　　今天，我們就和大家一起來學習一下瘦腿瑜伽動作，大家動起來吧!

　　動作分解

　　1、放松，跪立姿勢。

　　雙膝打開與臀部同寬，小腿及腳背緊貼地面;雙臂與大腿垂直于地面。指尖指向前方。

　　2、吸氣，慢慢地將臀部向上抬起。

　　注意讓我們的腰部盡量向下微微的彎曲。

　　形成一條弧線;抬頭，眼望上方。

　　3、呼氣，拱起背部頭。

　　眼望大腿，直至背伸展的感覺;此為貓式。

　　4、吸一口氣，使脊椎向下屈。

　　形成一條向下的弧線;抬右腿，在身體后側筆直伸展;同時抬頭，抬高下巴，充分伸展頸部。

　　5、呼氣，低頭，收回下領。

　　并同時把右腿收回，膝蓋盡量靠近下領;抬起脊椎，形成拱形;此為虎式。

　　6、吸氣，右腿向后伸直。

　　調勻呼吸后，順時針旋轉3次，此為腿部旋轉式。配合呼吸，左右腿輪換，練習整套動作5-10次。

　　站立提臀式

　　1、自然站立于椅后。

　　雙肩與頸部放松，目視前方，雙手搭在椅背上，挺直腰背做深呼吸。

　　2、彎曲左膝，左手抓住左腳，右手抓住椅子。

　　3、放松，吐氣。

　　左腿向后方提起并盡力伸展，右腿保持直立，保持5次呼吸。

　　4、左腿繼續向后抬，身體稍微俯下，保持5次呼吸。

　　5、恢復步驟1的姿勢，換右腿練習2至步驟4。