現代人的養生意識不斷的加強，很多的辦公白領都愿意花時間練習理療瑜伽來舒緩一天的壓力。練習理療瑜伽的好處有很多，一方面可以幫助我們放松身心，使我們的精力更加充沛，另一方面對調理身體也有著不錯的效果。那么，理療瑜伽動作都有哪些呢?

　　下面，我們就和大家一起來了解幾組理療瑜伽動作，練習這些理療瑜伽可以有效的釋放壓力，讓我們恢復精氣神。

　　1、瑜伽三角伸展式(Extended Triangle )

　　瑜伽三角伸展式能有效緩和生理期的不適。刺激神經系統，緩解沮喪的情緒。調和內分泌系統。

　　2、瑜伽戰士第二式(Warrior II )

　　瑜伽戰士第二式有效按摩腰部，使腰部更靈活，有力，還能強壯兩臂，使人的平衡感增強，注意力更集中。

　　3、瑜伽戰士第三式(Warrior III)

　　瑜伽戰士第三式的練習非常適合從零開始練瑜伽的朋友，動作的難度較小，練習起來非常的簡單。所以，建議大家多加練習哦!

　　練習戰士第三式時，腹部自動向內收緊，腹部內臟器官得到按摩，有加強消化系統功，此外，還有增強脊柱的柔韌性、增強身體的平衡感及高度集中注意力的能力。

　　4、瑜伽反轉戰士式(Reverse Warrior)

　　瑜伽反轉戰士式的功效

　　強健雙腿、手臂和上身，增強臂力。靈活肩膀，加強手腕力量和靈活性。

　　5、瑜伽舞王式(King Dancer Pose)

　　瑜伽舞王式練習步驟

　　兩腿并攏站立。吸氣，慢慢向上抬高右腿，彎曲右腿，右手抓著右腳大腳趾。吸氣，慢慢向上抬高有腿，同時將右肘部翻轉向上。

　　做完上面的動作，我們需要稍作調整一下，調整一下自己的呼吸和動作的節奏是否保持一致性這對下面的練習是非常重要的。

　　吸氣，左手向前伸直，抬頭，盡量將腳心貼著頭。眼睛向上看，保持呼吸5次。

　　瑜伽舞王式能鍛煉平衡感，增強身體的柔韌性。

　　6、瑜伽手抓大拇指式(Extended Hand-to-Big-Toe Pose)

　　瑜伽手抓大拇指式是一個典型的平衡體式，能有效的提升身體的平衡桿，同時又按摩腹部功效。

　　7、瑜伽側平板式(Extended Side Plank)

　　瑜伽側平板式有效強健手腕，鍛煉腿部，加強腰部和尾骨區域。

　　8、瑜伽八字扭轉式(Eight-Angle Pose

　　瑜伽八字扭轉式的功效

　　伸展腿后肌群、小腿肌。消除疲勞，恢復精力。增加身體的協調性。

　　9、瑜伽側烏鴉式(Side Crow)

　　瑜伽側烏鴉式讓身體變柔軟、鍛煉腰部、腿、手腕、手臂力量。還可以刺激腹肌、胸肌強化身體的平衡能力和協調能力。

　　10、瑜伽蜻蜓式(Dragonfly Pose)

　　瑜伽蜻蜓式能溫和的打開髖關節，會陰穴和大腿后側的韌帶，同時打開膝關節內側韌帶。刺激卵巢，以及腿部后側和下背部的膀胱經，肺經和腎經，膽經。

　　瑜伽飲食——提升免疫力的食物

　　腰痛患者的飲食基本原則是保持清淡，以避免引起動脈粥樣硬化，即低膽固醇，低飽和脂肪酸的飲食。

　　谷類

　　米飯、馬鈴薯、番薯、饅頭、面包、燕麥、谷類點心等。

　　豆類

　　大豆、豌豆、扁豆、豆腐、豆干類制品等。