理療瑜伽呵護我們的腸道健康

　　呼吸準備

　　1、“丹田”有意識地進行腹式呼吸。

　　丹田的位置：在腹部肚臍下方3-4厘米處。

　　step1

　　腹式呼吸之后，我們會發現自己的腹部有種脹氣的感覺。

　　保持背部挺直，慢慢地通過鼻子進行深吸氣。

　　step2

　　自覺地收緊腹部，然后感覺胃部向內凹，通過鼻子慢慢地將氣息呼出。

　　進行腹式呼吸的時候將意識集中到丹田這一點上。

　　2、船式和橋式

　　加強鍛煉腹部肌肉收緊你的腹部，同時能促進腸道蠕動，通過按摩器官，把便秘也消除。

　　船式

　　step1

　　坐在地板上，雙膝立起，伸長脊柱，兩手抱住大腿后側，腳背繃直。

　　step2

　　一邊呼氣，一邊將腿抬離地面，膝蓋微曲，上身微微后傾。

　　如果你不能同時抬高雙腿，可以先抬起一腿再抬起另一腿。

　　step3

　　小腿與地面平行，同時將雙手掌心相對伸直也與地面平行，慢慢地吐氣。保持10秒，呼吸緩慢。

　　橋式

　　step1

　　仰躺在地上，兩腿屈膝分開與肩同寬。兩手掌心向下放在腰部兩側。

　　step2

　　手掌撐地，吸氣同時將臀部抬離地面，慢慢使得背部、臀部和大腿成一直線。

　　step3

　　保持姿勢，雙手離地在腹部丹田處雙手握拳，慢慢地吐氣、吸氣重復10回。然后按照背、腰、臀的順序放下。

　　放松運動

　　通過半月式姿勢加強側腹部肌肉鍛煉，雕塑腰線，同時還能改善腰背和肩膀酸痛癥狀。

　　半月式

　　step1

　　兩腿并攏站直，兩腳腳尖、腳跟和膝蓋都貼緊。收緊腹部挺直脊背，肩膀用力讓身體挺拔向上。

　　step2

　　兩手食指豎起并攏，其余手指交叉合并。

　　一邊吸氣一邊將雙臂向上伸直，兩臂貼住耳朵兩旁。

　　step3

　　一邊吐氣，一邊指尖帶動身體向右傾斜，保持姿勢慢慢地呼吸15秒。

　　此時視線應看向右斜上方。接著一邊吸氣一邊將上身返回原位，換邊重復動作。