挺拔的胸部給人以美的享受，傲人的雙峰是很多女性的夢想，如何豐胸呢?練習豐胸瑜伽是很好的選擇。練習豐胸瑜伽不僅可以幫助我們很好的實現豐胸的目標，對提升女性修養也很有幫助。那么，豐胸瑜伽動作都有哪些呢?

　　下面，我們就和大家一起來了解一下豐胸瑜伽動作吧!沒有瑜伽基礎的朋友也可以跟著練習一下哦!

　　睡前豐胸瑜伽

　　1.開胸式瑜珈

　　(1)首先將手放在身后，十指緊扣，收起腹部及肋骨，做好挺直腰背的預備動作。

　　(2)接著脊背往上挺，吸氣，手往后伸直，將鎖骨挺出去，維持5~10次呼吸。

　　豐胸瑜伽的練習非常注重瑜伽呼吸的把握，大家在練習上個步驟的時候，一定要注意呼吸的節奏，呼吸節奏越均勻，豐胸的效果越理想。

　　(3)放松身體，瑜伽呼吸三到五次。注意，吸氣的同時將我們的脊背緩緩地往上挺起即可。

　　(4)手往后伸直，鎖骨挺出去，上半身轉向右邊，一樣維持5~10次呼吸。

　　(5)左邊也是相同步驟，接著回至中間，慢慢呼吸放松。

　　2.立胸式瑜珈

　　立胸式瑜珈的練習不僅可以幫助我們實現豐胸的目的，對滋養我們的胸部健康也很有步驟，堅持這一式的練習可以有效的防止胸部下垂。

　　(1)先放松及維持平穩呼吸，收起腹部及肋骨，做好挺直腰背的預備動作。

　　(2)慢慢地將我們的雙手合十，舉到胸前。

　　(3)接著將手肘靠進并攏，注意雙臂間不能有縫隙，要完全合攏。

　　(4)然后吸氣，雙手向上提升，吐氣放松，再吸氣上拉，這樣的動作約5~10次。

　　3.全蝗蟲式

　　(1)俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。

　　(2)吸氣時，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。

　　特別功效

　　腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放松后的舒適度增加，改善睡眠質量。

　　4.船式

　　(1)仰臥，枕頭放在小腿上面。吸氣，抬高上身和雙腿，保持4次呼吸。

　　(2)呼氣時還原(如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。

　　特別功效

　　借助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經，起到安神作用，改善睡眠質量。

　　5.上伸腿式

　　(1)仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼氣還原。

　　特別功效

　　改善小肚腩的狀況。加強脊椎力量，有助眠作用。

　　6.倒置式

　　(1)仰臥，枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼在墻上，保持2-5分鐘。

　　瑜伽飲食——豐胸食物有哪些

　　1、谷類

　　谷類如小麥(面粉)、玉米及一些雜糧經常食用，均對乳房具有保健作用。小麥含有大量的可溶性和不可溶性纖維素，可溶性纖維素幫助身體降低膽固醇;不可溶性纖維素有助于預防癌癥，玉米更被營養專家肯定為佳的豐胸食品。

　　2、海帶

　　海帶是一種大型食用藻類，對于女性來說，不僅有美容、美發、瘦身等保健作用，還能輔助治療乳腺增生。研究發現，海帶之所以具有緩解乳腺增生的作用，是由于其中含有大量的碘，可促使卵巢濾泡黃體化，使內分泌失調得到調整，降低女性患乳腺增生的風險。