孕婦想要在孕期要保持健康，除了合理的膳食，適宜的運動鍛煉也是很有必要的。練習孕婦瑜伽可以提高孕婦的免疫力，使孕婦朋友更加健康。除此之外，練習孕婦瑜伽的好處還有很多，比如對舒緩緊張情緒和產后瘦身也很有幫助。

　　今天，我們來和大家分享一些非常適合我們的孕婦朋友練習的瑜伽動作，大家可以根據自己的體質來選擇適合自己的瑜伽動作進行練習。

　　一、仰面狗伸展式

　　好處

　　增加脊椎的靈活性，加強手臂力量，刺激腎臟和腎上腺，賦予身體能量。

　　注意

　　雙膝和臀部肌肉要收緊以保護下背部。如果下背部有疾病，雙腳可稍分開。

　　孕婦朋友在練習這一式的時候，好身邊有家人的陪同，另外，孕婦朋友在練習的時候也不要勉強自己，練習的目的主要是放松身體。

　　做法

　　1.俯臥，臉朝下，雙腳閉攏。雙手放在胸部兩側，手指張開，兩手中指平行，腳趾撐地，腳跟與地面垂直。

　　2.在這里小編提醒一下大家，練習孕婦瑜伽的過程中，我們的準媽媽們一定要時刻感受自己的身體變化，不要盲目追求標準化。

　　3.然后伸直手臂，上身抬起，離開地面。只用手和腳趾撐地，臀部放低，身體稍向后彎腰。注意不要把肩膀拉至耳垂下。

　　做完這一式，放松我們的身體，將呼吸慢慢的調整到正常的節奏。不要急著練習下一個動作，稍作休息。

　　二、阿帕那式

　　做法

　　1.做法吸氣進入仰面狗伸展式。

　　2.呼氣，雙手往后推動身體，臀部上抬，慢慢移動形成俯面狗伸展式。

　　3.吸氣，臀部放低，回復到仰面狗伸展式，不斷從一種姿勢轉換成另一種姿勢，呼吸要均勻有節奏，控制好呼吸，動作要慢，這個姿勢又叫“肝脾運動式”。因為這兩個內部器官從練習中得到鍛煉，對健康很有好處。

　　練習常識

　　1.保持自然而穩定的呼吸。

　　2.每個動作盡可能輕柔、緩慢、放松。

　　3.認真做好準備動作，以防止關節扭傷。

　　4.根據自己的體力選擇適合的體式動作。

　　5.如有任何不適，請停下來休息。

　　6.如果可能請到專業瑜伽館或聘請孕婦瑜伽老師學習。

　　準備活動

　　準備動作看似簡單，卻非常重要，它可以幫助你靈活重要的關節和肌肉，防止不必要的扭傷和拉傷。

　　頸部、手臂靈活練習

　　益處

　　美化頸部、手臂、肩部線條，去除壓力，放松神經。

　　做法

　　簡單盤坐，把意識集中在呼吸上，伸直脊柱，雙肩放松。雙手輕輕搭在大腿上，大拇指與食指相合，其余三個手指自然放松。下巴微收，呼氣，吸氣，抬起右手臂，眼睛看手指的方向。

　　呼氣，右手搭左肩，同時，頭部輕輕轉向右側。吸氣，呼氣手臂落回右腿上，眼睛看向手指方面的地面上。吸氣，頭部還原，稍事休息。反側重復。