瘦腰瑜伽一

　　step1

　　仰臥在地板上，雙腳并攏，微微上抬，雙手平行向前伸展，與地面保持平行。

　　step2

　　收腹，同時上半身也抬離地面，深吸一口氣，保持5秒鐘，回復初始狀態。重復多次。

　　瘦腰瑜伽二

　　step1

　　躺在瑜伽墊上，面朝上。腳尖保持緊繃的狀態，雙手握住膝蓋，挺直我們的上半身。左腳向上伸展，腳尖繃緊。

　　step2

　　正確運用腹部力量，保持身體平衡。調整呼吸，交替彎曲左右腿，重復10次。

　　瘦腰瑜伽三

　　step1

　　仰身躺在地板上，雙腿并攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上，手臂彎曲搭在一起，并抬到胸前位置。

　　step2

　　慢慢地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢2秒鐘，上身再躺回到地板上。重復動作20次。

　　瘦腰瑜伽四

　　step1

　　站姿，將我們的雙腳分開，叉腰。抬起我們的左腳，彎曲膝蓋，使我們的腿與地面相互平行。

　　step2

　　然后，吸氣，抬頭，挺胸，收腹，保持該狀態5分鐘，然后換腿重復動作。

　　瘦腰瑜伽五

　　step1

　　坐在椅子前半的位置，雙腳并攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸。

　　step2

　　保持手臂平抬的姿勢，慢慢將身體向左轉，再慢慢拉回面對正前方。換側進行，重復動作20次。

　　瘦腰瑜伽六

　　step1

　　坐在椅子上，雙腳并攏，上身挺直，右手叉腰，左手上舉向右伸展。

　　step2

　　深吸一口氣，挺胸收腹，保持姿勢幾秒鐘，然后還原。換側進行，重復多次。

　　瘦腰瑜伽七

　　step1

　　俯臥，盡量使腰部及髖骨緊貼地板，調整呼吸，提拉肩胛骨。

　　step2

　　帶動脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，與地板垂直，吐氣，然后慢慢恢復到俯臥姿勢。重復此動作5-10次。