仰臥的體式

　　英雄臥式、臥束角式、臥吉祥式、魚式、臥手觸腳趾的體式II(使用束帶、長枕、毛毯支撐)等體式可以放松日常處于緊張、疲勞和興奮狀態下的肌肉和神經。

　　這些體式有助于放松和減緩不斷抽動著、顫動著的器官，使生命能量的損耗降到小程度。

　　有呼吸不暢，胸部憋脹，小便不暢，經血過多，腹部痙攣，精神興奮和沖動等癥狀的女性，會發現這些體式能非常有效地減輕癥狀，消除那些障礙。

　　簡單的向前伸展的體式

　　面向下的金剛式、面朝下的吉祥式、單腳背部伸展式、單腿跪背部伸展式、半蓮花坐單腿背部伸展式、圣哲瑪里奇式、坐角側伸展式、坐角前伸展式等體式練習能溫和地抑制經血過多，緩和腹部，使激動的腦細胞得以休息。

　　這些體式對于有頭痛、背痛、經血過多、腹部痙攣和疲勞癥狀的女性有益。

　　坐的體式

　　吉祥坐、金剛坐、蓮花坐、束角式、坐角式、牛面式、會陰收束式等體式有助于消除女性的壓力和緊張。

　　同時，它們還使腹股溝、膝部、肌腱、踝關節、腳趾得到潤滑、伸展和屈曲，這樣關節得到放松，消除腫脹和疼痛。

　　為了達到心臟的佳健康，在一天進行輕微的練習和一天更像是流瑜伽瑜伽或傳統的心肺功能的主動鍛煉之間交替進行。

　　平衡體力要求用溫和的日常運動以新的方式你的心，同時滋養你的整個存在。

　　找一個涼爽的地方鋪好你的墊子，使用任何你需要的道具(枕頭，毛毯)去令每個姿勢舒服。

　　當進行常規動作的時候自然的呼吸，不要勉強或者促使，讓你的肌肉放松。開始的時候，花1到3分鐘在每個姿勢上，讓它們逐漸的延長至3到5分鐘。

　　蝴蝶式

　　用途

　　將軀體壓向前，滋補心經。同時打開臀部和背部，解除脊柱的壓力。

　　做法

　　坐在地板上，將膝蓋彎曲，同時將腳掌合十。將你的雙腳移動到遠離你的臀部的地方，知道你的雙腳成為鉆石的形狀。

　　抬起你的脊尾，將你的雙手放到腳踝處，合十雙手。在臀部處屈體向前，同時，向前伸展你的手臂盡可能的遠，保持你的手掌和在一起。

　　將你的頭部向前地下或者放在一個放在你腳上的結實枕頭上(或者成堆的枕頭，這要取決于你的靈活性)或者更低的腳上(同樣，取決于你的靈活性)。保持1到3分鐘。

　　獅身人面式

　　用途

　　抬起和擴張胸部，這可以刺激心經。溫和的將壓力施加在背部，釋放緊張和刺激腎臟，這能促進活力。

　　做法

　　俯臥在地板上，將你的雙腳，臀部，腿放松，手臂交疊放在身體兩側(手掌向下)。用前臂撐起自己，將你的肘部撐到與肩部同寬，俾肩部前移1英寸。將你雙手合十。

　　臀部，雙腿，雙腳保持放松。頭部向前凝視，保持你的胸部抬起和肩部向后。保持1到3分鐘。

　　海豹式

　　用途

　　打開胸腔和心經，減輕背部的緊張。同時也可以刺激腎臟。

　　做法

　　俯臥，放松你的雙腿，向前伸展你的雙手。通過你的背部肌肉，抬起你的軀干，彎曲你的背部，將你的雙手放在離你肩膀大概4英寸的地面上，保持他們略略寬于肩的寬度。

　　將手掌向外轉動45度;不要鎖起你的胸腔。頭部向前看。保持1到3分鐘。(如果你感覺到任何的疼痛，跟著獅身人面式的建議。)接下來，彎曲你的雙臂低于你的軀干靠近地面。

　　花一分鐘在你的胃部，之后向后推你的臀部，坐在你的腳跟上，同時低頭和向前伸展你的雙手。保持幾分鐘不動讓背部休息。