練習瑜伽可以減緩我們的衰老速度，堅持練習瑜伽對男女老少都有非常大的好處。如果你想從零開始練瑜伽不妨跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習，或者也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行簡單的瑜伽練習。

　　相信大家對于頭倒立都非常熟悉，練習倒立式可以幫助我們促進全身的血液循環，對調整我們的身體機能有著重要意義。

　　頭倒立

　　主要功效

　　有瑜伽體位之父的美譽，促進全身血液循環，有助于使神經安寧，改善睡眠，強壯腹部器官，具有減肥及美容的功效。

　　并消除兩肩的僵硬和風濕痛，強化手臂和腰背部的力量，美化身體曲線，防止肌肉松弛下垂。

　　扭身祈禱式

　　對于初學者而言，練習扭身祈禱式可以幫助我們很好的滋養脊椎，使我們的脊椎保持年輕的活力，從而達到延緩衰老的目的。

　　主要功效

　　矯正脊柱，強化胃腸的消化功能，治療胃炎以及與腎有關的疾病，滋養內臟器官。

　　改善便秘及消化不良，減輕腸胃、肝、脾等不適，緩解下背部疼痛，對糖尿病人有益，同時消除腹部脂肪。

　　單臂支撐式

　　主要功效

　　五臟六腑從這個姿勢中大獲益處。腹部器官受到揉擠，促進腸臟的自然蠕動。

　　練習這一式對我們的調理腎臟有著非常大的幫助，堅持練習這一式不僅可以減肥塑身，還可以幫助我們達到補腎的目的。

　　調整腎上腺的分泌，使胰臟活動增強，有助于治療糖尿病。肝脾得到強壯，并按摩了腎臟。

　　主要功效

　　強化手臂的力量，強壯肩、肘及腰椎等關節，同時強健脊柱，按摩及滋養內臟器官，強化耐力和注意力。

　　山式

　　可以選擇半蓮花坐。吸氣，手指在頭頂交叉，手臂伸直，手心向上。

　　呼氣，垂頭放松。閉眼，保持自然呼吸，感受體內的寧靜。

　　功效

　　山式的練習對解決男性健康問題有著非常顯著的功效，練習山式對緩解衰老也有一定的作用，練習山式可以有效減緩衰老速度。

　　蜥蜴式

　　兩膝跪地，大小腿九十度左右。手掌撐地，與地面垂直。

　　深吸一口氣后，慢慢放低身體，雙手逐漸向前，直到下巴與胸觸地。

　　保持自然的呼吸，集中注意力在背部，感受血液在脊柱周圍的流動。這一式也可以作為睡前瑜伽，在睡前進行練習。

　　瑜伽飲食——哪些食物不建議常吃

　　煎蛋

　　煎蛋，雖然放油少，可是，其焦的過程中，也會有煎糊的現象，而這些糊了的物質里含有大量致癌物，所以，會讓你得腸癌的風險提高。

　　煎餅

　　看似煎餅是營養的，玉米面或者是小米面，外加雞蛋還有油條，實際上，這種配合不營養，尤其是加上果醬后，有害性增強。

　　肉餅

　　不同的肉餅會有不同的效果，這里男性好不要吃肉松餅，尤其是加了果肉的，肉松餅里的肉和水果我們無法保證其新鮮。