豐滿的胸部會使女人更有女人味，更加自信。如何豐胸呢？豐胸瑜伽專為我們需要豐胸的朋友打造的瑜伽動作，練習豐胸瑜伽可以使我們的胸部實現二次發育，使之更加豐滿。豐胸瑜伽應該如何練習呢?具有豐胸效果的瑜伽動作又有哪些呢?

　　下面，我們就和大家從坐山式開始今天的豐胸瑜伽練習吧!練習坐山式可以幫助我們促進胸部的血液循環，疏通胸部經絡。

　　一、坐山式

　　學習瑜伽的人都知道，不正確的習慣坐姿會讓你的脊柱變得變形。

　　坐山式是建立在蓮花坐姿的變體上，練習時雙臂高舉頭頂，十指相扣。

　　建議練習時間

　　每天早上的七八點，下午的一兩點，以及晚上的六七點都是練習豐胸瑜伽的佳時間。另外，練習的時候好是配合我們的腹式呼吸。

　　身體自然地坐好，然后將兩條手臂往前面伸直，在做的時候腰一定要挺直。

　　雙手放在臀部外側的地面上，目視前方。以全蓮花坐坐好，雙手于胸前合十。

　　吸氣，十指相交，雙臂高舉頭頂，盡量向上伸展，掌心翻轉朝上。

　　吐氣，微微的低下頭，使我們的下巴與我們的鎖骨相互接觸，挺直我們的腰背。保持動作數秒的時間，還原動作。

　　二、鳥王式變體

　　鳥王式變體與鳥王式的不同之處是:前者為跪坐姿勢，降低了難度。

　　鳥王式在練習的時候是站著的，這樣對身體的平衡和協調性有很高的要求。

　　雙臂交叉環繞的動作，能鍛煉胸部肌肉，防止外擴。

　　跪坐，雙手掌心朝下放于大腿上，目視前方。左臂上右臂下;雙臂交繞，雙掌相對。

　　吸氣，雙臂保持環繞狀態，上半身向后方下壓，頭部后仰，保持數秒。

　　呼氣，上半身回正，身體恢復至初始跪姿。

　　三、仰臥擴胸

　　平躺在地板上，可在身下鋪瑜伽墊或小毛毯，雙臂向兩側打開，身體呈“T”字型，然后大小臂彎曲成90度角，整個手臂貼在地板上，這時會感到胸部肌肉被拉緊。

　　只需簡單保持這個姿勢就可以有效牽拉胸部和肩部肌肉，做動作時要放松，且呼吸緩慢。每次保持15-30秒，放松一會兒再重復，共練習5-6次。

　　仰臥張臂擴胸的動作只能放松胸肌的韌帶，我們還需要練習“俯臥抬臂”，來增加背部肌肉的力量。

　　四、俯臥抬臂

　　俯臥在地板上，在身下鋪一個瑜伽墊或小毛毯，兩臂向兩側張開成“T”字型，將伸展的手臂抬離地面5厘米左右。

　　保持這個姿勢15-30秒鐘，休息一會兒后再重復，一般練習5-6次。

　　這個動作將讓兩個肩胛骨向一起靠攏，并起到加強其周圍肌肉力量的作用，從而使女性的胸部曲線更美觀。

　　瑜伽飲食——豐胸應該這樣吃

　　粉葛煲生魚

　　材料

　　紅小豆 80g，生魚 200g，粉葛 300g，陳皮 1片，油 2茶匙(10ml)，鹽 1茶匙(5g)。

　　做法

　　用水洗去粉葛上的泥土，再削去外皮，切成1cm厚的大塊。

　　陳皮和紅小豆用水沖洗干凈待用。

　　生魚宰殺干凈，切成大塊。

　　大火燒熱鍋中的油，待燒至五成熱時，將生魚大塊放入，用中火煎至表面微黃。

　　鍋中放入1600ml冷水，大火燒沸后放入紅小豆、煎至上色的生魚大塊、粉葛塊和陳皮。

　　待鍋中的水再次沸騰時，將火力轉小，繼續慢慢煮制2小時，后調入鹽即可。