瑜伽入門之呼吸練習(xí)

　　自然呼吸

　　這是一種非常簡單的呼吸方式，可以在任何時(shí)間練習(xí)。

　　在練習(xí)自然呼吸法時(shí)關(guān)鍵就是要順其自然，不用刻服引導(dǎo)呼吸以及身體的變化。意識完全放在呼吸上，使具逐漸放緩，形成一個(gè)輕松、舒適的節(jié)奏。

　　練習(xí)方法

　　1、閉眼，端坐下，放松。

　　2、感受空氣破隨著呼吸從鼻孔一出一進(jìn)，不要強(qiáng)加任何外力，呼吸完全在自然狀態(tài)下產(chǎn)生。

　　3、感覺吸氣時(shí)，涼涼的空氣進(jìn)入鼻孔;呼氣時(shí)，溫暖的空氣從鼻孔排出。

　　腹式呼吸

　　腹式呼吸是瑜伽中重要、基礎(chǔ)的一種呼吸方法，是通過加大橫隔膜的活動(dòng)、減少胸腔的運(yùn)動(dòng)來完成的。在呼吸的過程中，要求胸腔保持不動(dòng)，感覺腹部隨著一呼一吸在起伏。

　　很多初學(xué)者在開始階段很難體會到腹部的起伏，沒有關(guān)系，只要堅(jiān)持練習(xí)，意識放在腹部，感受腹部好像在一起一落，通過一段時(shí)間的練習(xí)就可以順利地掌握。

　　練習(xí)方法

　　1、仰臥或坐姿，放松全身，自然呼吸一段時(shí)間。

　　2、吸氣時(shí)，慢慢地、大限度地向外、向上擴(kuò)張胸部，且腹部盡量不動(dòng)。

　　3、呼氣時(shí)，慢慢地放松胸腔，感覺胸腔向下、向內(nèi)收縮，且腹部盡量不動(dòng)。

　　完全式呼吸

　　完全式瑜伽呼吸法結(jié)合了腹式呼吸、胸式呼吸，兩者合一，使呼吸效果達(dá)到好。

　　整個(gè)呼吸過程應(yīng)該是順暢而輕柔、一氣呵成的，就像一個(gè)波浪輕輕從腹部波及胸膛中部再波及到胸膛的上半部，然后減弱消失。

　　此練習(xí)可以在任何時(shí)候做，尤其是處于緊張或生氣時(shí)，可以很好地使情緒安靜下來。

　　練習(xí)方法

　　1、坐姿或仰臥，放松全身，自然呼吸一段時(shí)間。

　　2、緩慢深長地吸氣，保持胸腔不動(dòng)，使腹部慢慢向外完全擴(kuò)張，感覺空氣進(jìn)入到肺部底瑞，服部充滿氣體。

　　3、腹部擴(kuò)張完成后，腳腔自然地街接腹部的擴(kuò)張，盡量向上、向外擴(kuò)張胸腔，把空氣吸滿肺部的上端，此時(shí)身體的其他部位是放松的。

　　4、呼氣時(shí)，先放松肩膀、鎖骨及胸腔上部，接著胸部向內(nèi)收縮;后盡量向內(nèi)收縮腹部，使肺部的空氣排空。

　　5、這是一次完整的瑜伽完全式呼吸，擠個(gè)過程應(yīng)該作常和諧、流暢。初學(xué)者每天練習(xí)5-10月，逐漸延長練習(xí)時(shí)間到10分鐘。

　　教你從零開始練瑜伽

　　第一式

　　伸展脊背，兒童姿勢，放松姿勢，拉伸背部和腿部。

　　脆在地面上，腳拇趾接觸地面。上身坐在腳跟上，呼氣，身體向前爬去，前額著地。放松手臂放在地板上，保持兩分鐘。呼吸自然。