女性的生理期是非常重要的，經期應該如何護理我們的身體健康呢?今天，我們和大家一起來學習幾組經期瑜伽，練習經期瑜伽的好處很多，不僅可以緩解經期不適，還可以有效的實現美容護膚的功效。那么，經期適合練習哪些瑜伽動作呢?

　　下面，我們就和大家從簡單的吉祥式開始今天的瑜伽練習吧!練習吉祥式可以有效的改善我們的身體機能，緩解經期各種不適。

　　吉祥式

　　上半身平躺于長枕，頭部后方放置一條毛巾，雙腿彎曲，運用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離，膝蓋下方各放置兩個瑜伽磚，雙手放松，置于身體兩旁，保持呼吸。停留時間可依自己的喜好來調整。

　　功效

　　舒緩痛經及經期引發的腹部痙攣，減輕子宮的沉重感及骨盆腔的壓力，延展胸腔穩定情緒。

　　跪姿后傾

　　跪姿后傾的練習可以有效的促進我們的全身血液循環，對排毒養顏有著一定的功效。那么，跪姿后傾應該怎么練習呢?

　　跪姿，臀部置于雙腳腳跟之間的地板上。

　　背部打直，雙臂撐在身體兩側，肩膀向兩側打開，眼睛目視前方，深深的吸一口氣。

　　吐氣，身體慢慢向后靠，雙臂撐在身體后方，背部微微后傾。

　　眼鏡蛇式

　　眼鏡蛇式的練習可以有效的改善我們的脊椎健康，幫助我們有效的實現排毒養顏的功效，對調理生理期也有一定的幫助。

　　俯臥，腹部著地，雙腳分開一小段距離。

　　雙臂伸直撐在前方，并比肩膀寬，頭部看向左側。

　　英雄式

　　雙膝彎曲跪地，大腿與臀部同寬，小腿略往外張開，腳背碰地，臀部坐在瑜伽磚上，背部向上延伸。

　　雙手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸。停留30秒～1分鐘。

　　功效

　　英雄式和牛面式主要在舒緩經期所產生的關節疼痛，特別是髖關節和膝關節的酸痛，透過呼吸延伸雙手，放松上半身肌肉，也能舒緩背部和肩、頸的酸痛。

　　前彎式

　　坐在地上，雙腿往前伸直，放置兩個長枕在膝蓋上，吐氣，手肘相疊，上半身往前放松，額頭貼近手臂，雙腳勾起，保持呼吸。停留3～5分鐘。

　　功效

　　穩定經期所帶來的焦慮暴躁情緒，也可以舒緩痛經和頭痛。

　　祈禱式

　　雙手臂彎曲在背后合掌，先保持在腰部高度。慢慢吸氣，手肘往外張開，背部往上延伸，合掌的手往上移動至胸口位置，保持呼吸停留大約一分鐘。

　　功效

　　祈禱式可以消除生理期時腿部的腫脹現象，預防靜脈曲張，而特殊手部姿勢可以延伸胸部和肩膀的肌肉，增加上背部的柔軟度，消除經期所帶來的肩頸酸痛。

　　瑜伽飲食——經期應該吃什么

　　一、銀耳

　　銀耳又被稱為白木耳、雪耳等，屬于真菌類銀耳科銀耳屬，有“菌中之冠”的美稱。銀耳實體是純白色或乳白色的，柔軟潔白，呈半透明形狀，并且富有彈性。

　　銀耳味甘、淡、性平、無毒，既有補脾開胃的效果，而且又有益氣清腸的作用，可以有效的增強人體的免疫力。

　　二、海參

　　海參全身長滿肉刺，廣布于世界各地的海洋當中，并且海參是世界八大珍品之一，海參不僅是珍貴的食品，而且也是一種名貴的中藥材。

　　經常服用海參，可以有效的提高記憶力，防治動脈硬化的發生，而且還有抗腫瘤的作用。

　　經期吃海參，可以修復和增強我們身體的抗病能力，而且海參當中含有活性物質酸性多糖、多肽等能大大提高人體免疫力的物質，只要我們的身體免疫力增強了，我們就能抵抗各種疾病的侵襲，而且海參當中的硒可以幫助我們有效抗癌防癌。

　　三、紅豆

　　紅豆有一個非常偉大的使命，就是呵護女性。紅豆當中含有豐富的微量元素，女性在月經來潮的時候因為失血而損失的血漿蛋白、鐵、鉀、鈣、鎂等。

　　這些都可以通過服用紅豆補回來，紅豆可以制作成紅豆湯或者是紅豆粥，美容又補血，對我們的身體健康也是非常不錯的。