生理期過后練哪些瑜伽

　　鏟斗式

　　‍‍練習步驟

　　‍‍1、直立，雙腳分開，與肩同寬。雙臂上舉，手腕放松，手指自然垂落。‍‍

　　2、深吸一口氣，然后呼氣，以腰為軸，上身快速向下彎。

　　通過上面兩個動作的練習，我們可以很好的舒展開身體，堅持練習這一姿勢可以改善暗沉的面部氣色。

　　吸氣，以腰為軸，從背的下部到中部、上部，再到頸椎、頭部，逐漸抬起上身。‍‍

　　特別注意

　　‍‍做的時候，注意上身向下彎、向上抬起時都要以腰為軸，彎下的時候動作要快，抬起的時候動作則要盡量緩慢。

　　這個體式將內臟顛倒過來，可以放松所有的內臟器官，另外，血液流向腦部，增加了腦部供血量，不僅能使臉色變好，還能讓我們一整天都保持清醒的頭腦。

　　經期女性不適宜做這動作，除此之外的女性朋友，堅持練習這一姿勢可以幫助我們延緩肌膚衰老，有養血益氣的功效。

　　犁式

　　練習步驟

　　‍‍1、平躺仰臥，兩腿伸直并攏，雙手放于身體的兩側，掌心向下。‍‍‍‍

　　‍‍2、吸氣，兩腿向上抬高與上身呈90度角。呼氣，兩腿向頭的后方伸，將臀部抬離地面，腳尖著地。

　　雙腿移動過程中，可以用雙手扶著腰部以保持平衡。‍‍

　　‍‍3、這個姿勢是犁式的終狀態，幾次呼吸之后，雙腿往上收，然后彎曲，慢慢把身體放平。

　　注意，讓脊柱一節一節地往下放，直到整個身體躺到墊面上‍‍。

　　特別提示

　　‍‍3組/天。犁式能夠促進全身血液循環，可以預防貧血。

　　另外，血液流向頭部，可以滋養面部和頭皮，不僅能讓臉蛋兒紅潤，還能讓頭發變得更有光澤。

　　特別要說明的是，月經失調的美眉特列適合做這個姿勢。

　　剛開始練習時，雙腳腳尖可能難放到墊面上，不要勉強自己，盡力而為就是了，也可以在頭部后方放一張椅子，將雙腳擱在椅子上。

　　結語：以上就是關于經期瑜伽的全部介紹了。經期練瑜伽的好處還有很多，我們大家在進行經期瑜伽的練習過程中一定要注意感受我們的身體變化，不要去追求動作的標準化，盡力就好，練習瑜伽要堅持哦!