辦公室瑜伽是一種非常流行的健身運動，練習辦公室瑜伽的好處很多，對于缺乏運動的久坐一族而言，常練習辦公室瑜伽有利于提高我們的身體機能。那么，適合辦公族練習的瑜伽動作都有哪些呢?下面，我們就一起來了解一下吧!

　　首先，我們和大家一起從挺胸式開始今天的瑜伽練習吧!練習挺胸式可以幫助我們有效的緩解身體僵硬的現象，對胸椎非常有好處。

　　1.挺胸式

　　動作：基礎呼吸式

　　方法

　　坐在椅子上面，兩條腿并起來，兩只手臂扶著椅子，挺直脊椎。

　　先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣，同時放松胸部，肚子漸漸消下去。

　　吐氣的時候力度稍微加大一些，將氣流均勻的從我們的鼻孔中呼出，呼完之后，保持數秒的屏息狀態。

　　注意事項

　　在練習瑜伽的時候我們要根據練習動作的難以來用不同的呼吸法。不論練什么，在練前練后都要這樣調整呼吸，每次做5秒鐘。

　　功效

　　緊實胸部，防止胸部下垂的同時，還會使心情保持愉快、舒暢。

　　2.靈活脖頸

　　動作：椅上壓頭式

　　方法

　　調整好坐姿以后保持脊椎直立，調勻呼吸。吸氣抬右手，扶在頭部一側;呼氣頭部向右側伸展，左肩放松，保持一次呼吸。

　　深度吸氣，將頭部微微的還原，放松身體，調整呼吸，換了一個方向重復該動作的練習。練習的時候要注意保持我們的身體平衡。

　　注意事項

　　在進行上半身小范圍內側身運動時，必須保持脊柱直立。

　　功效

　　可以利用此招適時拉伸頸部肌肉，放松大腦，緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度，讓脖子挺拔、秀美，散發自信優雅的氣質。

　　3.腰腹減肥

　　動作：站姿轉背式

　　方法

　　站在辦公桌旁，挺胸收腹，握緊雙手，吸氣時轉體，靜止15~3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。

　　注意事項

　　回轉時轉腰、胸、頸、頭，腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉，往遠處望，好看綠色的物體，放松眼睛。

　　功效

　　擰轉腹部，能給脊柱和各內臟器官造成刺激，促進荷爾蒙分泌，使身體非常舒適，頭腦非常清晰，再度精神飽滿地投入到工作中。

　　瑜伽飲食——辦公族適合吃哪些食物

　　1、胡蘿卜

　　胡蘿卜又稱紅蘿卜。胡蘿卜中含有大量的胡蘿卜素，這種物質是一種強有力的抗氧化劑，能有效保護人體細胞不受損害，提高人體免疫力。

　　胡蘿卜味甘，性平，有健脾和胃、補肝明目、清熱解毒、補腎的功效。

　　2、西紅柿

　　西紅柿，具有減少皮膚輻射損傷，祛斑美白的功效。西紅柿中含有大量的番茄紅素，這種物質可以淬滅入侵人體的自由基，在表層形成一道天然的屏障，阻止外界紫外線、輻射等對肌膚的傷害。