四、肩立式

　　STEP1

　　仰躺，肩膀下墊著一個折疊的壇子。使得頸部和頭部比肩膀低1-2英寸距離。

　　STEP2

　　兩手掌撐地，彎曲膝蓋，將腳和臀部抬起，接著后背離開墊子直到雙腳超過頭部，然后腳趾觸碰頭頂的地面。

　　STEP3

　　彎曲手肘，手掌放在腰側支撐，同時抬起雙腿并向上伸直，保持姿勢30秒，多可以長達5分鐘。

　　簡單地做這個動作

　　你可以靠著墻壁來做這個動作，抬起雙腿掛到墻上，臀部記得要保持收緊用力。將大腿壓向墻壁同時保持雙腳平行且稍稍彎曲。保持姿勢5分鐘。

　　五、轉胯回旋

　　STEP1

　　兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉運動。

　　STEP2

　　接著，讓我們按照逆時針的運動方向來轉動它，慢慢地加快我們的速度。如此反復各做10—20次。注意上身要基本保持直立狀態。

　　六、雙手攀足

　　STEP1

　　全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達到后仰的大程度。

　　STEP2

　　稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復原來體位。可連續做10-15次。

　　運動功效

　　1、迅速減脂瘦身。

　　2、刺激淋巴系統，排除體內毒素。

　　3、增強肌肉結實度，鍛煉身體柔軟度，防止運動損傷。

　　4、增強自主神經系統，培養專注力，增強自信心。

　　5、提高心肺功能，促進血液新陳代謝，幫助消化，提高身體免疫力。

　　6、對長期失眠、偏頭痛、腰背痛、勁椎病、腸胃疾病有治療作用，同時還可以減少面部皺紋，使人感覺年輕等功效。

　　7、通過調節壓力而達到促進睡眠的作用。

　　8、平衡飲食及調節內分泌。

　　9、促進血液循環。

　　適合人群

　　適合身體健康，沒有大病或者患病隱患的人，想減肥排毒的人。心臟病、高血壓、嚴重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、產婦，亞健康的人不適合練習。