辦公族可以利用上班的間隙時間來學習幾組簡單的辦公室瑜伽，練習辦公室瑜伽的好處可以總結為另個方面，一是緩解身體疲勞，提高專注力，二是幫助我們減肥塑形，雕塑曲線。你想練習辦公室瑜伽嗎?你知道如何練習辦公室瑜伽動作嗎?

　　辦公室瑜伽動作的練習需要我們先放松身體，另外，我們在練習的時候還需要注意一些周圍的環境，以免磕碰到身體哦!

　　輔助肩立式(5～10分鐘)

　　用具

　　1個瑜伽抱枕、3條瑜伽毯。

　　做法

　　1.臀部下橫放長方形抱枕與1條單折法的瑜伽毯，背部與肩膀下也各放1條單折法毛毯，視各人身高調整，頸部下有自然空隙維持頸椎線條。

　　上班族的肩頸部位是需要承受很大的壓力的，通過瑜伽體式的鍛煉，可以有效的緩解我們的肩頸壓力，修飾我們的頸部線條。

　　2.兩腿靠墻，腿稍張開與臀部同寬。側向抬腿靠墻，結束練習亦以側向向下。

　　練習益處

　　改善下半身循環。活化甲狀腺及副甲狀腺體功能，有助穩定情緒。

　　在瑜伽中，肩立式屬于倒立、涼性動作，可緩和緊張生活導致腦部與神經系統變得過熱、急躁的現象。

　　但是，我們需要注意的是生理期的女性朋友是不適合練習倒立的姿勢的，練習倒立姿勢對我們的身體健康是很不利的哦!

　　樹式

　　練習步驟

　　1、把兩只腳并在一起，眼睛要注視前方，好把重心都放在左邊的腳上面。

　　2、慢慢抬起右腳，雙手抓住右腳，將其放在左大腿根部，腳掌朝外。

　　3、保持平衡，伸直脊椎，收緊臀部，雙手合掌，保持10秒。

　　半月式

　　練習步驟

　　1、身體站直站好，然后注意呼吸，再將兩只手臂盡量的向上伸展。

　　2、手指交叉握緊，食指伸直合并，手臂伸直緊貼雙耳。

　　3、呼氣，上半身保持位置不變并向后、左、右三個方向分別彎曲練習。

　　山林小溪式/漂浮靜止式(3～8分鐘)

　　用具

　　3或4條瑜伽毯。

　　做法

　　1.將一條瑜伽毯標準折法墊于頸部下，略留部份毛毯墊頭部，另一條以標準折法或雙折法墊于背部腰部，另一條卷成圓桶形〈可用長圓形抱枕或枕頭〉放在膝蓋下。

　　2.將全身躺下。這個姿勢讓你感到身體重量消失，就像躺在木筏上，隨著水波漂浮，慢慢放松而達到心神寧靜。由于頸部得到完全支撐，加上平躺完全打開心胸，能讓心靈慢慢適應沒有防備的感覺，然后逐漸進入開放自由而又平靜的境界。

　　3.結束時，先向右側躺離開用具，平躺一下或再抱單膝壓腹放松背部。

　　舒緩俯臥扭轉式(各3～5分鐘)

　　用具

　　1條瑜伽毯、1或兩個長方形瑜伽抱枕(或3條單折法瑜伽毯)視身長而定。