做法

　　1、側(cè)坐后，身體側(cè)邊與抱枕貼近，不讓腰部懸空。下背緊張的人，可在膝蓋下放一條雙折毛毯，厚度視個人需要調(diào)整。

　　2、緩緩向前趴在瑜伽抱枕上，臉頰下視情況放一條標(biāo)準(zhǔn)折法或單折法的瑜伽毯，讓肩頸部位能充分放松。

　　練習(xí)益處

　　放松背部和身體兩側(cè)。擴(kuò)展肺部和橫隔膜。

　　摩天式

　　1、直立，兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動手腕，掌心向上。

　　2、吐氣，用我們的手臂帶動身體緩緩地向下彎曲，使之與地面盡量保持平行的狀態(tài)，吸氣，將手臂緩緩地舉起。吐氣，放開我們的手臂，落于體側(cè)。

　　駱駝式

　　練習(xí)步驟

　　1、雙手叉腰跪立，眼睛直視前方，吸氣。

　　2、注意呼吸，然后將腹部和臀部都盡量的內(nèi)容，身體保持抬頭挺胸的狀態(tài)。

　　3、將身體后彎挺成一個駝峰的樣子，保持30~60秒。

　　V字平衡式

　　1、保持我們的脊椎是挺直的狀態(tài)，目視前方，稍稍彎曲我們的膝蓋，手放在臀部旁邊。

　　手扶大腿，小腿離地，上半身往后傾，身體呈V字型，保持呼吸，停留30秒。

　　三角式

　　1、三角式的練習(xí)可促進(jìn)我們的腸道蠕動，使我們的腸道排毒功能更加的強(qiáng)大，堅(jiān)持這一式的練習(xí)可以有效的改善我們的肌膚。

　　2、兩腳大大張開，地板和腿呈現(xiàn)等腰三角形，腳拇指朝外確定站立。

　　3、一邊吐氣，身體慢慢往右邊倒下，視線跟著左手提高，左右各做一次。

　　貓式瑜伽

　　1、跪立，雙手離開與肩同寬，手臂與大腿垂直于地面，成四角板凳狀跪立在墊子上。

　　2、吸氣，仰面、塌腰、提臀，眼睛向上看，肩膀放松，手臂不要彎曲。

　　3、呼出氣，低下頭，微微的含腰，同時拱起我們的脊柱。眼睛看向緊縮的腹部，脊柱向上拱起時，頭只管即便向雙臂之間內(nèi)收。

　　4、吸氣，仰面，眼睛看向正前線，將身段還原成初始姿勢。

　　辦公室一族練習(xí)瑜伽的好處

　　平衡腺體分泌

　　主要通過體位實(shí)現(xiàn)。比如甲狀腺的平衡分泌會去除身體的浮腫、治療手腳冰冷;平衡皮脂分泌可以治療脫發(fā);平衡內(nèi)分泌的分泌可以治療過多肥胖、月經(jīng)不調(diào)等。

　　緩解關(guān)節(jié)疼痛

　　增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的潤滑劑分泌，從而減少關(guān)節(jié)內(nèi)骨刺的產(chǎn)生。