白領瑜伽練習起來很簡單，練習白領瑜伽的好處很多，不僅可以有效的緩解我們的身體僵硬的現象，堅持練習還可以提升自信心，讓你更加有氣質哦!那么，白領瑜伽動作都有哪些呢?白領應該如何練習瑜伽呢?

　　下面，我們就和大家從簡易梨式開始今天的白領瑜伽練習吧!練習簡易梨式可以促進我們的血液循環，促進身體的排毒功能。

　　簡易梨式

　　梨式的練習不僅可以幫助我們促進血液循環，對減肥塑身也有著很理想的效果，非常適合我們的辦公白領減肥塑身。

　　身體自然的躺在地上，然后把兩只腳并在一起，手掌心要貼在地面上。

　　深吸氣，彎曲我們的膝蓋，將腿部慢慢的向上提起，使之與我們的身體保持垂直的狀態，保持姿勢，盡量讓腿超過頭部，接觸到地面。

　　大家練習這一瑜伽動作的時候要注意我們的身體平衡性，身體不要發生傾斜，瑜伽呼吸三到五次即可。

　　保持這一姿勢14秒左右的時間，調整呼吸。稍稍的彎曲我們的膝蓋，使我們的脊椎慢慢的舒展。

　　辦公室椅子篇

　　很多上班一族的女生經常抱怨每天上班，有時周六周日還要加班，沒有時間減肥。

　　扭轉式

　　危坐，右手放在我們的左邊膝蓋上，將下顎轉移到我們的肩部上面，扭轉動作，放松身體，調整呼吸。

　　左側同樣進行。通過刺激側腹來塑造苗條腰身。

　　體內側拉伸式

　　單腿伸直，骨盆立起，身體慢慢往前傾。

　　牽引股關節，上半身前傾來拉伸腰部到背部之間的部位。

　　深呼吸，緩慢進行動作。除了塑形，還能減輕腰部勞累。

　　椰樹式

　　站立，兩腳距離同肩寬，吸氣兩手上舉，五指盡量張開，腳跟離地，眼睛看上方，保持5個呼吸時間后呼氣放松。

　　交替呼吸法

　　也稱為經絡或陰陽呼吸法。簡易坐姿，右手食指中指放在額頭，拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交換用無名指壓住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上為一輪，做5輪后放松。

　　分析

　　我們的身體中有無數的經絡，這些經絡是一種輸送能量的重要途徑，我們將這些經絡簡單的分為，中脈，左脈和右脈。

　　這兩個動作都是針對根輪進行的訓練，能夠幫助提神醒腦，振奮精神，增加專注力。

　　還可以放松腿部肌肉，消除水腫，讓腿部和腳踝變得纖細，對順暢排泄有非常好的調理功效。特別需要適合經常站立工作的教師。

　　三日月式

　　兩臂向上伸直，拉伸側腹。然后向右側傾倒，恢復后再向左側傾倒。

　　恢復胸廓位置，同時舒緩肩部緊張。

　　胃部上方積累贅肉的人可以多做這個練習。

　　單腿前屈伸展式

　　動作要領

　　這個單腿前屈伸展式的變體非常有挑戰性，特別是對小腿肌肉結實的人來說，因為他們有緊實的腿部、臀部和韌帶，所以這個動作尤其適合他們。

　　練習這一姿勢還是要從側身展式開始，所以，請我們先把上面的瑜伽動作重復一遍。

　　然后，將我們的兩手，放在右腳的兩側。輕輕地曲腿，將我們的左腿慢慢的往上提高，放松我們的身體。

　　保持這個動作，或者將左腿的膝蓋彎曲來加強伸展左腿的大腿。

　　保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳，盡量用左腳跟靠近臀部，保持膝蓋極力向上。

　　保持這個動作，深呼吸5下。