粥

　　從長壽老人的飲食習慣看無一不喜歡喝粥。

　　日常生活中經常喝粥對我們的健康非常的有益，粥含有豐富的營養價值，而且可以根據不同發口味做出不同的口感。

　　每天早晨，把50克燕麥片加入250克開水，沖泡2分鐘即成粥。天天如此，從不間斷。

　　很多老先生，一日三餐喝大米粥，早晚喝稀粥，中午喝稍稠的粥，每頓定量為一淺碗，已形成習慣。

　　養生瑜伽動作

　　門閂式

　　門閂式的練習可以幫助我們很好的調理身體，有促進身體循環的作用，建議大家多加練習。

　　單膝跪地，身體直立。一側腿伸直，腳心落地。雙手背后。吸氣。呼氣，讓身體向伸直腿的一側彎曲。

　　注意這時要將你的胸腔挺出。控制姿勢1分鐘。換另一側重復練習。

　　動作效果

　　1、通過肋部贅肉的伸展運動，使得腹部的肌肉更有彈力。

　　固定腹部側面肋部處視線傾斜方向的肌肉，身體傾斜或回轉的時候使用到這個部位的肌肉。

　　2、堅持這一式的練習對滋養我們的腰部器官也有著非常好的功效，建議久坐人群多加練習這一式。

　　注意事項

　　1、上半身傾斜的時候，胸部不要向前傾斜，身體要固定好，不能讓另一半的屁股離開椅子。

　　2、為了盡量地拉伸肋部，手要盡量發力。保持姿勢，瑜伽呼吸三到五次。

　　拉伸式

　　將我們的腰部挺直，端坐在椅子上，用左手去握住椅子的右邊，盡量使之接觸到腿外側，將我們的右手向上延伸。

　　吸氣的同時，拉長脊椎，呼氣的同時，上半身向左邊傾斜，視線看向天花板。維持動作并深呼吸3-4次。

　　呼吸的時候，注意保持我們的上半身是直立的狀態，不要發生任何的歪斜哦!這對我們的瘦腰會非常有幫助的。

　　接著，呼氣的同時，放下右手臂。另一只手也反復進行這個動作。

　　結語：關于養生瑜伽，我們就介紹這么多了。不同于其它的養生運動，練習瑜伽不僅可以調理身體，還可以凈化我們的心靈，幫助我們調整心態，讓我們以更加積極的狀態去面對新的生活。今天，我們和大家分享了不少的瑜伽動作，希望可以對大家有所幫助。