失眠的危害很多，不僅會影響我們的精神狀態(tài)，對我們的生活和工作也都有著很大的影響。失眠怎么辦呢?練習睡前瑜伽是不錯的選擇。練習睡前瑜伽的好處很多，不僅可以有效的助眠，還可以幫助我們增強體質哦!睡前瑜伽動作都有哪些呢?

　　適合睡前練習的瑜伽動作有很多，堅持練習這些瑜伽動作就可以幫助我們有效的實現(xiàn)助眠的目的。下面，我們就和大家一起來具體的了解一下吧!

　　沉肩式

　　跪姿，膝蓋靠地，膝蓋靠地，大腳趾相碰，坐在腳跟上，分開膝蓋與臀部同寬。呼氣，軀干向前靠在大腿上。前額靠地。

　　手臂垂放于身體兩側，手掌向上手背靠地。讓肩膀放松自然下沉。

　　對于我們的酒久坐一族而言，肩部每一天都承受著很大的壓力，通過這樣的瑜伽練習就可以幫助我們實現(xiàn)放松身心，有效的緩解失眠的癥狀。

　　這個姿勢比較簡單，而且比較舒服，可以堅持1~3分鐘。展上體，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。

　　吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢。

　　倒置式

　　做法

　　仰臥，枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼在墻上，保持2-5分鐘。

　　功效

　　倒置式的練習可以幫助我們促進全身的血液循環(huán)，堅持這樣的練習就可以幫助我們改善睡眠質量，希望大家堅持練習哦。

　　消除小腿水腫，血液充分向上半身回流，治療和預防靜脈曲張，可以很快感到有睡意。

　　吸氣，使頭、頸部恢復正中。呼氣，側彎頸部，使右耳盡量靠近右肩。

　　吸氣，還原正中。呼氣，側彎頸部，使左耳盡量靠近左肩，吸氣，還原正中。

　　呼氣，轉動頸部向右側至極限。吸氣，還原正中。呼氣，轉動頸部向左側至極限。

　　吸氣，還原正中，頸部連續(xù)性環(huán)繞，使頸部在360度內盡量活動到，向上環(huán)繞180度時，吸氣，向下環(huán)繞180度時，呼氣。一吸一呼剛好360度。

　　臥姿束角式

　　仰臥，彎曲兩膝向外，腳底腳趾相對。兩手心向上放在身體兩側，眼睛閉上自然呼吸練習1分鐘左右。

　　穗式

　　坐姿，兩手以杯型放于身體兩側，腰背部挺直向上。彎曲右腿，使腳跟盡量抵向會陰處，左腿向側打開，用兩手調整好姿勢。

　　初學者在進行這一式的練習時候，要注意感受我們的身體變化，不要急于把姿勢練好，要注重我們呼吸與動作的協(xié)調一致性。

　　左手彎曲，手肘抵住膝關節(jié)內側，有一種對抗的力量將胸部推出來，使胸部正對前方。

　　右手臂向上，貼向右耳，讓手臂拉伸身體側腰，腳趾內勾，吸氣時，身體再次側彎。

　　保持均勻呼吸15~30次，然后換方向進行動作。

　　瑜伽飲食——睡前吃什么好

　　蜂蜜

　　沒有熱騰騰的牛奶，一杯熱騰騰的蜂蜜水也是很有效果的喲，常喝蜂蜜可以護膚美容，提高免疫力、促進鈣吸收、改善睡眠等作用。不過對于愛美的MM們來說睡上一個好覺才是關鍵。

　　杏仁

　　杏仁在堅果中的營養(yǎng)成分是豐富的，富含身體每天所需的營養(yǎng)成分，包含纖維、鎂、鉀、鈣、鋅以及蛋白質。所以睡前吃幾顆不但不會長胖，還能補充身體所需的營養(yǎng)元素。

　　棗

　　棗就不用多說了，大家都知道女性多吃棗能夠補血美容，女人的氣血好了，看上去面帶桃花，自然而然會讓人覺得年輕了許多，每日不用多食三顆為佳。

　　葡萄干

　　葡萄干的營養(yǎng)非常的豐富，每天食用可以改善毛發(fā)問題，像很多MM們不是經常抱怨什么我掉發(fā)特別兇，什么噴的、吃的啊樣樣都試了，只是還不見效果，不過有了葡萄干就可以很好解決問題了。