瑜伽的種類有很多，其中睡前瑜伽深受大家的喜愛。練習睡前瑜伽的好處很多，不僅可以幫助我們的失眠人群緩解失眠癥狀，還可以有很好的減肥塑形的功效，練習睡前瑜伽可以說是一舉兩得的好事。那么，適合睡前練習的瑜伽動作都有哪些呢?

　　下面，我們就和大家一起從簡單的脊柱后仰式開始今天的睡前瑜伽練習吧!練習這一式可以幫助我們放松身心，堅持練習就可以讓我們更加輕松的入眠。

　　脊柱后仰式

　　姿勢

　　雙腿分開站立，與肩部同寬，手臂自然下垂放于身體兩側。吸氣時注意脊柱上揚，呼氣時骨盆輕推向前、身體緩慢向后彎曲，雙手撐住雙腿后側，頭部自然下垂。調整呼吸，保持自然狀態，然后吸氣還原站立，以此反復。

　　好處

　　保健脊柱，不僅能舒緩脊神經使之獲得額外的滋養，還能打開胸部，防止出現雙肩合攏下垂等不良體態。

　　牛面式

　　做法

　　如果你的失眠問題非常嚴重，建議你練習牛面式，牛面式的練習可以幫助我們有效的舒展脊椎，讓我們的身心得到很好的放松，從而讓我們更加輕松的入眠。

　　首先保持跪立的狀態,左腿向前抬起,將左小腿放在右小腿的外側,臀部坐在兩小腿中間的地面上。

　　吸氣,然后左手向上,右手向下,雙手背后緊緊相扣。將后背部挺直,保持4次均勻的呼吸。然后邊吸氣邊慢慢還原。另一邊也重復同樣的動作。

　　駱駝式

　　步驟

　　跪坐，小腿平放地上，腳板朝天。大腿及軀干成一直線。吸氣，雙手放在盆骨上方。

　　調整我們的身體姿勢，吐氣，將我們的上半身盡量向后彎曲，右手要盡量置于我們的右腳上面，注意保持我們的身體平衡，進行三到五次的瑜伽呼吸。

　　吸氣，挺胸朝天，頭部放松，保持呼吸自然。保持姿勢約15至30秒。完成后，慢慢恢原來姿勢，以嬰孩式作休息。

　　頂峰式

　　做法

　　跪坐,雙臂向前伸展到遠處。臀部抬離腳跟,腳趾踩地。吸氣,臀部向上抬起,使身體形成三角形。

　　腳跟向地面下壓,保持4次呼吸。呼氣,屈膝觸地,還原身體。重復練習兩組。

　　簡易棍棒式

　　做法

　　俯臥在墊子上,雙手十指交叉,肘關節和小臂的外側貼在地面上。然后吸氣,腳趾踩地,使身體盡量地抬離地面,成直線狀態。

　　保持2~5的自然呼吸之后呼吸還原,重復這個動作兩次即可。

　　靜蓮式

　　姿勢

　　蹲式，雙腿向兩側打開盡量呈一字，吸氣時，手臂上舉、腳跟離地，使重心上提;呼氣時，雙臂放下，兩手拇指、食指輕觸結成手印放在膝蓋上，收腹、平視前方。以此反復。

　　功效

　　刺激盆腔，鍛煉盆底肌，促進盆腔內血液循環，提升專注力。

　　祈禱式

　　姿勢

　　雙腳平行站立，先收起右腳，腳跟抵住會陰。吸氣時手臂上舉合十，呼氣時雙掌落下于胸前，視線向下看指尖。肩膀放松，自然呼吸，保持專注。然后呼氣還原，換另一邊練習。

　　功效

　　補養加強腿部肌肉，增強集中注意力的能力。

　　左弓步式

　　接著右腳向后伸展，左腿向前彎曲膝蓋成直角，抬起上身面向前方，左大腿與地面平行，雙手五指并攏掌心向內垂放在身側。保持姿勢自然呼吸30秒。

　　貓式

　　俯身跪在地上，雙腿雙手分開與肩同寬，膝蓋在臀部正下方，手掌在肩膀正下方。背部與地面平行，腳背貼地。

　　臀部向上抬高，同時胸部和下巴貼向地面，伸展雙臂。保持姿勢10-15個呼吸。