睡前瑜伽練習

　　雙手支撐腳交叉式

　　動作要領

　　由于我們主要鍛煉的是下半身，那么這個對于上半身力量，特別是手部和肩部的鍛煉非常有效的動作就很重要了，來嘗試一下吧。

　　將雙手放松，同時撐在右腿的右側。彎曲左側膝蓋，兩腿并攏，抬起臀部。這樣你的身體還是扭曲著的。

　　雙手臂彎曲，將右胯放于右手肘上，右膝蓋外側放于左手肘上。

　　將重心移至雙手，雙腳離開地面，左腳向后伸直。

　　保持這個動作，深呼吸5下，然后放松。

　　肩倒立式

　　姿勢要點

　　仰臥在瑜伽墊子上，然后做犁式，在犁式的基礎上，雙腿離地向上伸展，這樣保持7個呼吸左右，回到犁式，在結束動作。

　　功效

　　肩倒立練習起來非常的簡單，練習這一動作可以幫助我們滋養頭皮，改善面部膚色，使我們面若桃花。

　　動作要領

　　這是一組基本伸展動作，這個側身展式的變體讓手臂可以放松，并且集中鍛煉背部和腿部。

　　從上一個動作側開蜥蜴式開始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腿穩穩站立。雙腿稍微向內收幾英寸以靠近雙手。

　　提示

　　練習瑜伽非常注重呼吸和動作的協調性，練習理療瑜伽也不例外，練習這一幫助的時候希望大家可以用心感受一下。

　　如果你的韌帶夠柔韌，也可以將身體直接貼緊右腿，雙手放在地面上。盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行。

　　保持這個動作，放松身體，深呼吸5下。

　　嬰兒放松式

　　接著上一個動作，臀部向后坐在腳跟上，腳背貼地。上身向前彎曲直到額頭觸碰到地面，雙臂向前伸展，放松全身，保持姿勢30秒。

　　倒置式

　　做法

　　仰臥，枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼在墻上，保持2-5分鐘。

　　功效

　　倒置式的練習可以幫助我們促進全身的血液循環，堅持這樣的練習就可以幫助我們改善睡眠質量，希望大家堅持練習哦。

　　消除小腿水腫，血液充分向上半身回流，治療和預防靜脈曲張，可以很快感到有睡意。

　　吸氣，使頭、頸部恢復正中。呼氣，側彎頸部，使右耳盡量靠近右肩。

　　吸氣，還原正中。呼氣，側彎頸部，使左耳盡量靠近左肩，吸氣，還原正中。

　　呼氣，轉動頸部向右側至極限。吸氣，還原正中。呼氣，轉動頸部向左側至極限。

　　吸氣，還原正中，頸部連續性環繞，使頸部在360度內盡量活動到，向上環繞180度時，吸氣，向下環繞180度時，呼氣。一吸一呼剛好360度。

　　練習睡前瑜伽的注意事項

　　1、做瑜伽之前的準備工作

　　如果有條件的話，好在做瑜伽之前能沐浴!這樣可以打開身體關節，有助于做動作的伸展。

　　切忌做完瑜伽后馬上沐浴，至少也要等上半個小時以后再沐浴。

　　2、做瑜伽運動需要空腹

　　一定要空腹。練瑜伽前2-3個小時是不能吃飯的，因為瑜伽有很多的轉、扭、壓等的動作，如果不空腹的話，會擠壓胃而感到惡心。

　　做瑜伽后0.5-1個小時內也是不能吃飯的，做完瑜伽也不要立馬吃飯，這樣會引起胃部的不適的哦。

　　更甚者可能會引發胃炎或胰腺炎等。做完瑜伽越晚吃飯越好。一般做瑜伽好保持在每天1個小時左右。

　　3、做瑜伽時好將手機靜音

　　如果是去瑜伽培訓班練習瑜伽，關掉手機是對自己對他人起碼的負責和尊重;如果是自個兒在家練習的話，好也靜音，瑜伽是修身養性的運動，認真練習瑜伽，對身體、心態和情緒都是有好處的!