孕婦瑜伽動作

　　建議：仰臥扭腰式

　　適合群體，這個動作適合產后媽媽進行鍛煉。

　　鍛煉作用是消除下背部的緊張感，使脊椎更靈活，使腰線部位得到鍛煉。

　　step1

　　保持仰臥的姿勢，彎曲我們的膝蓋，將雙手打開，置于體側，注意掌心向下，練習過程中要注意保持呼吸的節奏。

　　step2

　　吸氣，然后呼氣，兩膝慢慢倒向右側地面，頭向左轉看左手，雙肩要平放在地面上，扭轉腰部時不要轉動胸部。

　　step3

　　吸氣，頭和雙膝慢慢回復到起始位置，然后扭轉向身體的另一側。

　　建議：蝶式

　　適合群體有適合剛開始學習瑜伽的媽咪，懷孕中的媽咪隨時都可以練習。

　　適度的瑜伽練習可以幫助我們的準媽媽舒展身體，鍛煉胯骨，盆骨以及大腿的內側肌肉。另外，大家在練習的時候一定要注意安全。

　　step1

　　上身直立坐，兩腳腳板相對靠攏，兩腳跟盡量靠近會陰部位，抬升胸骨并放松肩部，兩膝如蝴蝶拍動翅膀一樣上下運動，向下運動時使兩膝盡量靠近地面。

　　step2

　　如要加強髖部肌肉的拉伸，上身向前舒展，頭朝前方，但不要彎曲脊椎。這是練習骨盆抬升的一個很好的姿勢。

　　建議：橋式

　　適合群體是適合初級練習者，孕初期、孕中期皆可練習，不適合孕后期。

　　鍛煉作用有增強脊柱的力量和靈活性。

　　step1

　　平躺于地面上，兩腿彎曲，腳跟盡量靠近臀部，雙腳稍分開并相互平行，手臂放在身體兩側緊貼臀部，手心朝下。下頜不要朝上，以免對頸椎造成壓力。

　　step2

　　先做一次預備呼吸，吸氣，呼氣，再吸氣時收緊臀部，抬起骨盆，并慢慢向上抬起臀部，脊柱緩慢離開地面。

　　每次抬起一段脊柱，直到臀部抬到高的位置。

　　整個練習當中臀部和大腿肌肉要收緊，這樣可以在脊椎彎曲時保護背部下方的肌肉不受損傷。

　　天鵝式

　　天鵝式是一組非常優美的瑜伽動作，練習天鵝式有哪些好處呢?練習天鵝式可以促進我們血液循環，提升我們的身體免疫力。

　　動作分解

　　step1

　　坐在地板上，雙腿v字型打開。

　　step2

　　左腿向內彎曲，左腳拉近會陰處，右腿自然彎曲，上身轉向左側。

　　step3

　　右手放在左膝蓋上，左手從身后環繞至右邊腰側，脊背盡量挺直，身體向后傾斜到大限度，眼睛看著右腳。

　　結語：關于孕婦瑜伽，我們就介紹到這里了。孕婦在孕期練習瑜伽的好處很多，不僅可以有效的安胎助產，對調整我們的孕婦心態也很有幫助。今天，我們和大家分享了不少的孕婦瑜伽動作，希望大家在練習的時候一定要注意細節哦。