夏季養(yǎng)生的方法很多，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生深受大家的喜愛(ài)。今天，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)下養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)之養(yǎng)生瑜伽的練習(xí)方法，練習(xí)養(yǎng)生瑜伽的好處很多，不僅可以幫我們調(diào)節(jié)體能，還可以幫助我我們有效的延緩衰老速度哦!

　　那么，養(yǎng)生瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的梨式開始今天的養(yǎng)生瑜伽的練習(xí)吧!梨式應(yīng)該如何練習(xí)呢?

　　梨式

　　梨式也是一組非常好的健身運(yùn)動(dòng)，練習(xí)梨式可以促進(jìn)我們的血液倒流，滿足我們的腦供血，堅(jiān)持練習(xí)就會(huì)有很好的養(yǎng)生功效。

　　STEP1

　　雙腿上舉90度，雙手扶在后腰處，緩慢地將背部立起，雙腿朝地面方向下落。

　　STEP2

　　保持我們的腳尖與地面相互接觸，另外，頭部，肩部保持不動(dòng)。將下巴往里收緊，雙腿保持自然伸直的狀態(tài)，掌心向下，保持身體平衡。

　　能為子宮增添新鮮血液，凈化子宮、骨盆，緩解下半身的緊張和壓力，消除腿部水腫。

　　移膝式

　　STEP1

　　兩手和膝蓋著地，兩手展開的寬度為肩膀的寬度，兩膝蓋展開的寬度為盆骨的寬度，兩膝也要放置于盆骨的正下方。

　　腹部和背部都要平扁，保持從頭到尾都平行于地面。兩手掌要用力支撐地板以使得頭部不至于被埋在兩肩膀中間。

　　初學(xué)者在進(jìn)行這一步驟的練習(xí)的時(shí)候，一定不要太過(guò)追求動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性，只要將我們的身體得到很好的舒展即可。

　　STEP2

　　將雙手換換的向后舒展，注意保持我們的身體平衡，進(jìn)行深長(zhǎng)的瑜伽呼吸，將身體向一邊歪斜，還是要保持身體平衡，反復(fù)呼吸數(shù)次即可。