腰是腎臟之府，腰部健康了，我們的腎臟才能更加強壯。如何強腰補腎呢?練習養生瑜伽的好處很多，比如可以幫助我們的男性朋友強壯腰部，滋補腎臟。那么，男性適合練哪些養生瑜伽動作呢?哪些動作具有補腎強腰的功效呢?
牛頭式是我們今天要學習的第一個瑜伽動作，練習牛頭式可以幫助男性朋友緩解腰酸背疼的生理不適，堅持練習還會有很好的補腎功效。
牛頭式
動作步驟
坐著，拉伸雙腿，左腿邁過右腿，腳掌置于大腿邊，放松身體，預計呼吸三到五次即可。
把身體打直，兩腳和膝蓋疊在一起，把左手放在背后的脊部位置，然后往上舉彎曲，扣住左手，眼睛注視前方，自然的呼吸。
放松全身，回到起始動作之后，稍作調整，調整呼吸的節奏，然后換個方向再次進行練習即可。
想要補腎的朋友一定要加強牛頭式的練習，練習這一式可以使我們的身體更加強壯，有很好的強腰補腎的效果。
背部伸展式
好處
伸展腿部后方以及下背部肌肉，加強我們的腰部力量，對環繞在腰部的帶脈有很好的鍛煉作用，同時這一動作還有補腎的效果。
站在離墻約30厘米遠的地方，后背沖墻。
大家在進行這一式的練習的時候要注意將臀部與地面相互接觸，深刻保持以我們的臀部為支點，練習的過程中還可以適當的彎曲我們的膝蓋。
當你的脊背得到充分舒展時，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。
停留一小會兒，做個深呼吸，脖子要放松。
保持這個姿勢一分鐘，然后慢慢站立起來。
腿旋轉式
步驟
仰臥。先抬高右腿，跟隨自然呼吸，按順時針方向做圓圈旋轉運動，然后反方向旋轉。再換左邊練習。
要點
頭和身體其余部分都要平放于地面，感覺費力的話需要適度休息放松，不可勉強。
