養生瑜伽的練習可以幫助我們有效的提升體能，養生瑜伽如何練習呢?大家可以跟著我們的養生瑜伽教學步驟進行練習，堅持練習一段時間就會讓我們的四肢更加有韌性，另外，還可以讓我們身體變柔軟。

　　養生瑜伽應該如何練習呢?大家可以從簡單的三角式蓮花坐開始練習，練習三角式蓮花坐可以很好的調理身體機能，大家一起來學習下吧!

　　三角式蓮花坐

　　練習步驟

　　蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。

　　深吸氣，兩手合十緩緩地向上舉起，使之高過頭頂，吐氣，分開手掌，使之從身體兩側慢慢的滑落。

　　深吸氣，保持我們的臀部不動，將手臂緩緩地向上舉起，彎曲我們的手臂，身體向另一邊彎曲，眼睛跟著我們的手臂的方向。

　　橋式

　　姿勢要點

　　仰臥，曲雙腿，腳跟靠近臀部，吸氣抬起臀部背部，雙手支撐腰部，保持姿勢5~7次呼吸。

　　功效

　　強壯背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋養甲狀腺。

　　TIPS

　　注意力集中于練習過程中體內所產生的感覺，要尊重自己的感受，讓自己感覺舒服。

　　雙腿靠墻立

　　動作分解

　　雙腿靠墻立的練習可以很好的鍛煉我們的下肢，如何練習雙腿靠墻立呢?大家來簡單的學習一下吧!

　　此式使腹股溝充滿活力,打開胸部,促進呼吸，離墻4~6英寸處放一個墊子，骨盆后部坐在上面,將腿抬起靠墻。

　　將坐骨慢慢移到墊子與墻之間的地上,展開雙臂，如果你感覺腘旁腱緊張,嘗試將腿稍彎曲,或者將墊子離墻再遠點，保持5分鐘。

　　站立前傾式

　　動作分解

　　這個動作能夠讓你的頭部及呼吸系統保持精力，從而有效的改善病毒引起的鼻塞難受。

　　我們的久坐人群，長時間的坐姿對健康很不利，練習這樣的瑜伽動作可以有效的緩解我們的身體疲勞，堅持練習就可以幫助我們延緩衰老哦!