分開雙腳，距離保持與肩部一樣的寬度。坐在椅子上，選擇厚一點的墊子。保持這一動作3分鐘的時間即可。

　　移膝式

　　兩手和膝蓋著地，兩手展開的寬度為肩膀的寬度，兩膝蓋展開的寬度為盆骨的寬度，兩膝也要放置于盆骨的正下方。

　　腹部和背部都要平扁，保持從頭到尾都平行于地面。兩手掌要用力支撐地板以使得頭部不至于被埋在兩肩膀中間。

　　初學者在進行這一步驟的練習的時候，一定不要太過追求動作的標準性，只要將我們的身體得到很好的舒展即可。

　　將雙手換換的向后舒展，注意保持我們的身體平衡，進行深長的瑜伽呼吸，將身體向一邊歪斜，還是要保持身體平衡，反復呼吸數次即可。

　　蜥蜴式

　　緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。

　　合攏我們的雙腳，輕輕地跪坐在地面上，將我們的上半身慢慢的向前傾，使我們的胸部貼近我們的腿部，額頭盡量點地即可。

　　深吸氣，緩緩地抬起頭部，將我們的手臂慢慢的向前滑動，盡量使我們的雙臂保持豎直的狀態。調整呼吸，保持身體平衡。

　　呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。呼吸平緩，保持10-15秒。

　　移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。

　　雙角式

　　姿勢要點

　　站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢3~5次呼吸。

　　功效

　　伸展背部，促進血液循環，向頭部和面部輸送血液。

　　結語：關于養生瑜伽，我們就分享到這里了，學習養生瑜伽可以讓我們的身體變得更加強壯，也可以一定程度上提升我們的魅力。今天，我們和大家分享了很多的養生瑜伽動作，希望大家可以有所幫助。另外，我們練瑜伽一定要堅持練習。