2、呼吸課程

　　一些瑜伽班會(huì)在課程中拿出專門(mén)的時(shí)間教授和訓(xùn)練學(xué)員呼吸的方法，這一點(diǎn)對(duì)于瑜伽練習(xí)很重要，正確的呼吸方法是瑜伽練習(xí)的基礎(chǔ)。

　　3、放松

　　之所以把放松又專門(mén)拿出來(lái)提及，就是因?yàn)闊o(wú)論在瑜伽館練習(xí)還是自己在家練習(xí)，放松都是不可忽視的環(huán)節(jié)，通過(guò)放松，才能讓我們之前的體位法、呼吸法對(duì)身體內(nèi)部造成的影響遍及全身，使血液循環(huán)通暢。所以，正規(guī)的瑜伽課也是重視放松的。

　　如何堅(jiān)持學(xué)瑜伽

　　1、學(xué)習(xí)

　　自己在家練習(xí)之前，好先跟一個(gè)專業(yè)教練學(xué)習(xí)一些基本的姿勢(shì)和瑜伽知識(shí)。到瑜伽館或健身中心參加一個(gè)瑜伽課是個(gè)不錯(cuò)的開(kāi)始，課堂可以給你一種團(tuán)隊(duì)的感覺(jué)并能從中得到鼓舞。另外，當(dāng)出現(xiàn)一些錯(cuò)誤時(shí)，教練能手把手地糾正你的動(dòng)作。當(dāng)你跟一個(gè)教練練習(xí)一段時(shí)間并感覺(jué)從中獲得了較好的效果和體驗(yàn)時(shí)，你便可以在家練習(xí)瑜伽了。

　　2、計(jì)劃

　　選擇一個(gè)時(shí)間和地點(diǎn)，并確定自己不會(huì)被干擾。可以在早晨，當(dāng)你覺(jué)得自己的意識(shí)比較安定和敏銳時(shí)。或者選擇在晚上，你的身體不會(huì)那么僵硬時(shí)。不管在什么時(shí)間練習(xí)，盡量堅(jiān)持下去。在家練習(xí)時(shí)，把電話線拔掉，讓自己暫時(shí)和外界分開(kāi)。

　　3、裝備

　　練習(xí)瑜伽所需裝備十分簡(jiǎn)單，只需要一個(gè)不滑的墊子，穿著舒適的衣服，赤腳練習(xí)就可以了。而毯子、磚和皮帶則能起到鋪助你做好一些較難的姿勢(shì)的作用。但在剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，你應(yīng)該以比較簡(jiǎn)單的基礎(chǔ)姿勢(shì)為主。

　　4、熱身

　　瑜伽練習(xí)很重要的一點(diǎn)就是開(kāi)始時(shí)要做熱身，比如可以做拜日式，或做一些連貫的動(dòng)作來(lái)熱身。熱身練習(xí)可以幫助身體適應(yīng)后面需要更大幅度伸展和耐力的動(dòng)作。熱身時(shí)間應(yīng)該在5～10分鐘，但是注意觀察自己身體的感覺(jué)比看時(shí)間更加重要。

　　如果做的練習(xí)強(qiáng)度不大，你可以利用一個(gè)姿勢(shì)來(lái)熱身，如移動(dòng)橋式――仰臥屈膝，兩腳分開(kāi)與髖寬，平放在地上，手臂放松在身體兩側(cè)。吸氣，讓手臂伸展過(guò)頭部，手掌心向上。然后抬起軀干，肩胛骨保持在地面。吐氣，放回手臂和軀干回到開(kāi)始的姿勢(shì)。

　　男練瑜伽必將成健身時(shí)尚

　　一向被視之為女性運(yùn)動(dòng)的瑜伽，現(xiàn)在正成為滬上男士的新寵。周末在一家健身俱樂(lè)部瑜伽班上看到，總共30多個(gè)學(xué)員中就有10位男士。其他健身點(diǎn)也是相同狀況，瑜伽旋風(fēng)正從25歲的年輕男士開(kāi)始一直刮到70歲的老翁身上。

　　結(jié)語(yǔ)：通過(guò)以上文章介紹我們是不是對(duì)瑜伽練習(xí)，以及瑜伽的標(biāo)準(zhǔn)課程的相關(guān)知識(shí)介紹有了一定的了解了呢，瑜伽課程可以幫助我們很好的緩解壓力，釋放壓力的，但是瑜伽并不是女性的專屬運(yùn)動(dòng)，男性也可以練習(xí)的哦。