很多人通過(guò)練習(xí)瑜伽來(lái)塑型，鍛煉，但是我們睡前這段時(shí)間做做瑜伽的好處還是很多的，那么有哪些瑜伽體式適合睡前做呢?睡前練瑜伽禁忌有哪些呢?睡前練瑜伽穿什么呢?感興趣的朋友就跟隨小編一起來(lái)看下文吧。
1、側(cè)邊嬰兒式
a、兩手伸直貼地向前延長(zhǎng)，將前額輕貼地面，并用鼻子深呼吸。
b、輕輕將手像右側(cè)移動(dòng)，變成側(cè)邊嬰兒式。手掌用力固定于地面，尾椎往后腳跟拉長(zhǎng)。
c、深呼吸幾次，接著慢慢轉(zhuǎn)回中間、再轉(zhuǎn)到左邊。
2、貓式
a、跪著，手掌與雙腿碰地。
d、吸氣時(shí)，凹背、胸部打開(kāi)、抬頭向前看。
c、吐氣時(shí)，拱背、放松頭部。
d、重復(fù)數(shù)次，動(dòng)作放慢配合呼吸。
3、坐姿體前彎
a、坐下雙腳直直像前伸。
b、吸氣，拉長(zhǎng)你的脊椎;吐氣，輕輕向前折迭。
c、深呼吸幾次，感覺(jué)你背和腿部后側(cè)的延伸感。慢慢起身回到中間。
4、盤(pán)腿向前彎
a、把自己調(diào)整到舒適的盤(pán)腿姿勢(shì)。
b、雙手伸直帶動(dòng)身體向前。盡量讓心臟貼地。
c、慢慢起身，伸直腿抖一抖。接著再盤(pán)腿一次，上下腳又和上次相反，好了之后重復(fù)b動(dòng)作。
